As emoções estão no epicentro da nossa vida, permitem-nos sentir o mundo, estabelecer uma relação com aquilo que existe ao nosso redor e receber informações que nos permitem estruturarmos ideias acerca de tudo aquilo que nos é significativo. É na inter-relação com o mundo, com os outros e connosco mesmos que a nossa vida se manifesta. Quando aquilo que perspectivamos e queremos alcançar não acontece, as emoções fazem-se sentir, usualmente na forma de sensações incómodas no corpo, que nos geram sentimentos, e esses sentimentos quando interpretados de forma catastrófica e exacerbada provocam dor emocional. Se a pessoa, por um período alargado se cola demasiado à sua dor, usualmente dá-se uma dupla fusão. Ou seja, a pessoa funde-se aos seus sentimentos negativos e igualmente às suas avaliações negativas acerca da sua vida. Nesse exacto momento a dor emocional transforma-se em sofrimento emocional.
A grande maioria de nós somos levados a construir crenças
limitantes que dificultam a vida e o desenvolvimento pessoal, actuando como
pedras nos nossos sapatos, que aqui e ali nos dificultam o caminho. E não
são apenas as crenças religiosas ou ideológicas. Todos os seres humanos, sem
excepção, carregamos dentro de nós uma “lista de ideias” (estejamos cientes
disso ou não) sobre as quais baseamos as regras de comportamento e de relações
com os outros e connosco mesmos. Note-se que provavelmente a maneira como você
se relaciona com os outros é apenas um reflexo de como você está agindo em
relação a si mesmo.
O
objectivo deste artigo é esclarecê-lo acerca de algumas crenças pejorativas que
você transporta e que pode aprender a detectar, para em seguida ter a
oportunidade (liberdade) para neutralizá-las e/ou reestruturá-las de
acordo com o seu caso específico. Usualmente tendemos a não ver o que sempre
vemos. Por outras palavras, aquilo que se tornou num hábito, tomou a liberdade
de agir por nós (retirando a nossa liberdade). Algumas dessas crenças
transformam-se em formas de pensarmos e agirmos, que damos por certo, dirigindo
a nossa vida em piloto automático, embora isto aconteça assim por não pensarmos
que poderia haver outras formas de pensar e agir.
Em seguida apresento os três
principais grupos de crenças que importam ser trabalhadas para a reestruturação
emocional:
Crenças sobre os pensamentos (conteúdo do pensamento)
Por vezes, o que mais incómodo nos causa é
estarmos a ter um determinado pensamento negativo e não querermos estar a
tê-lo. Na verdade, no exato momento que esse pensamento nos chega à mente, nada
está a acontecer, tudo está a ser desenvolvido na mente. O que importa fazer, é
ter a noção que você não é o seu pensamento. E ser capaz de deixar de
identificar-se com esse padrão de pensamentos
intrusivos e incómodos
e não se perturbar, principalmente se esses pensamentos não estão de acordo com
a sua forma de olhar a vida, com os seu valores e objectivos.
Não se trata de ignorar esses pensamentos, até porque eles
fazem-se sentir fazendo disparar determinados sentimentos e preocupações. O que
se trata é de observar a sua experiência interna, sem julgamento ou acção, sem
envolvimento. Pode facilitar descrever em voz silenciosa, para você mesmo, o
que está a sentir e que pensamentos estão a passar na sua mente. Se fizer este
exercício irá perceber que ao mesmo tempo que observa os seus pensamentos e
consequentemente os seus sentimentos, alguém está a observar essa sua
experiência, esse alguém é você mesmo. Percebeu agora, se você observa os seus
pensamentos e sentimentos, não se resume a eles, você é quem pode estar no
comando. Você é quem pode decidir se aquilo que lhe passa na mente lhe serve,
ou se é apenas uma experiência que está a acontecer mas que não se identifica
com ela, e não a toma como sua.
Não se trata de forçar-se a aceitar as situações ou tão pouco
gostar dos acontecimentos desagradáveis. Trata-se de perceber que ficar
ressentido, com raiva, rancoroso ou excessivamente abatido nada de positivo
acontece. Trata-se de entender a realidade dos fatos enquanto acontecimentos
que ocorreram, e canalizar a sua energia, não para acções reactivas e
excessivamente emocionais, mas sim para acções que possam solucionar o melhor
possível os contratempos que surgiram na sua vida, sem deixar paralisar-se por
eles. Percebendo que o retorno dessas acções orientadas para a solução irão
fazê-lo sentir-se melhor, e pouco a pouco, irá sentir-se restabelecido.
Não se trata de submeter-se aos
acontecimentos, mas sim encontrar
paz interior suficiente
através da aceitação daquilo que está a sentir, seja o que for que sente, e
perceber que não vai deixar orientar-se e condicionar-se por aquilo que se
atravessou na sua vida (ou seja, as emoções que sente em consequência dos
acontecimentos).
Não se trata de lutar ou fugir da desordem e falta de controle,
mas sim perceber que ter o controle de tudo é impossível e, que para não ficar
paralisado pela necessidade de controle importa aceitar a situação para
conseguir transcendê-la. E não pode haver paz interior quando quando se sente o
desejo compulsivo de ter de controlar todas as situações, nem se pode amar
verdadeiramente quando se precisa de manipular os outros para “ser feliz” e que
não se pode amar a nós mesmos quando não se permite sentir o que se sente a
cada momento.
Crenças sobre as emoções (equilíbrio emocional)
Não podemos não sentir as nossas emoções. Não devemos querer deixar de sentir dor emocional, ou medo, ou ansiedade. Trata-se sim de deixar de derramar o veneno da culpa e o ácido da crítica e da vitimização nas feridas emocionais, quando a dor se manifesta na própria pessoa. Trata-se de deixar de colocar o dedo na ferida para que esta não se torne em sofrimento. Importa perceber que aquilo que usualmente nos assusta no momento presente são as memórias do sofrimento emocional que inconscientemente (sem ter noção) se experienciou no passado, ao tentar fugir ou ignorar (inutilmente) as emoções que não queríamos sentir. Este cenário pode igualmente acontecer relativamente a eventos que se vivem no momento presente que fazem disparar as emoções que nos atormentam diariamente. Não tente fugir das suas emoções, tente entender que elas não são suas inimigas, mas suas aliadas, que se manifestam para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio interior perdido.
Não tente controlar as suas emoções ou
aprisioná-las, ao invés aprenda a ler, interpretar e geri-las
adequadamente, interagindo com elas, a partir de uma perspectiva mais saudável. Gerir as emoções não
significa ter que exteriorizá-las a todo o momento, ou ignorá-las, mas sim
permitir-se a senti-las totalmente, deixando-as fluir livremente, sem
julgamento. Deixe-se ficar com elas sem agir sobre elas, até que se sinta
equilibrado para pensar e agir de acordo com os seus valores e objectivos.
Numa primeira fase, quando está a experienciar as suas emoções
negativas e mais intensas, não se force a ser positivo, mas tenha uma atitude
virada para a compreensão do que está a acontecer no seu interior, sem
julgamento, ou etiquetas, ou culpa, evitando assim entorpecer a sua mente com
medos, inseguranças, rancores e mal-entendidos. Aceite o fato de poder estar a
sentir emoções intensas, escute-as, perceba a ligação que têm com o significado
da sua interpretação acerca dos fatos. Depois, numa segunda fase, quando já
percebeu essa ligação, coloque-se num estado e atitude positiva e encontre uma
forma de agir e pensar que possa beneficiá-lo.
A perda, fracasso e consequentemente a dor física e emocional
são uma parte natural da vida que importa saber aceitar, não é, em nenhum
sentido, uma forma de resignação, mas sim olhar a realidade como ela se
manifesta em nós, na nossa condição humana.
Crenças sobre a mudança ou crescimento pessoal (auto-consciência)
Na verdade, o processo de melhoria de nós
mesmos ou crescimento
pessoal não funciona
quando nos propomos a um esforço para nos mudarmos. Trata-se sim de mudarmos
algumas das nossas formas de agir, de pensar ou até mesmo mudar a perspectiva
de avaliação dos acontecimentos de vida. Não se trata de fazer um esforço para
mudar internamente (mudar a si mesmo), ou forçar-se a ser algo (ou a não ser),
mas sim saber observar o que o limita, o que lhe dificulta a obtenção dos
objectivos e sonhos, e em seguida, a mudança começará a expressar-se sem que
você negue a si mesmo.
Importa perceber que comportamentos, atitudes, formas de pensar
e formas de avaliar as situações beneficiam de melhoria, sem que
necessariamente se anule, se culpabilize, se vitimize, mande a sua auto-estima
abaixo, ou fale mal de você mesmo. Mude o que tiver que mudar sem colocar uma
carga negativa sobre si. Mude a expressão do seu ser sem se prejudicar ou
criticar negativamente. Olhe-se como um ser que pode ir melhorando, sem que
anule ou critique negativamente a sua versão anterior. Actualize-se,
engrandeça-se, mas sem se diminuir enquanto ser humano. Deixe-se
florescer, sem ser escravo do seu ego, do seu passado, das suas perdas, das
suas angústias, dos seus fracassos e construa um caminho para a liberdade
pessoal.
- Não se culpe pelo que aconteceu, mas aceite a responsabilidade, se acha que é responsável pelo que aconteceu.
- Não se crucifique ou julgue por ser o que é, avance devagar no polimento de algumas áreas do seu ser que necessitam ser melhoradas, como se fosse uma estátua presa num bloco de mármore .
- Não tente dar a impressão de ser forte para os outros ou para si mesmo, mas aceite humildemente as suas áreas vulneráveis (por exemplo sentir medo de algo), em seguida, trabalhe na superação dessa fraqueza.
- Não se trata de ter que implementar conceitos mentais, mas estar plenamente conscientes deles, do seu significado, porque quando você realmente entender algo, isso passa a fazer parte de você, faz alargar os limites da sua consciência.
- Não tente mudar a si mesmo (deixar de ser você), mas deixe-se ser o que é, sendo sempre verdadeiro, sem máscaras ou condições que mascaram a sua personalidade (pelo menos para você mesmo). Se aquilo que você é precisar de ser melhorado, melhore isso.
Miguel Lucas In Escola Psicologia
