Como seguir em frente quanto tudo parece perdido?

Ao longo da nossa vida, inevitavelmente, iremos experimentar alguns dissabores, injustiças, insatisfações, perdas, derrotas, sofrimento. No pior cenário, a vida é cheia de situações avassaladoras que jamais podem ser corrigidas. Ainda que possa parecer um cliché, eu quero dizer-lhe: “Deixe pra lá. Acabou, siga em frente. A sua vida é importante demais para viver com essa injustiça por mais uma hora que seja. Aconteceu. Não deveria ter acontecido. Mas a realidade é que aconteceu.” Ainda que a frase anterior tenha lógica e faça sentido, o que na verdade acontece é que muitos de nós perante acontecimentos arrebatadores, simplesmente não somos capazes de seguir em frente. Seja qual for a sua história, ainda que tenha toda a legitimidade para sentir-se esmagado e com isso sofrer desalmadamente, chega um momento que você pode olhar os acontecimentos ou a si mesmo por outra perspectiva.

A maioria de tudo o que nos oprime é superável

Acredito que quando o impacto emocional associado a alguns acontecimentos catastróficos da nossa vida é “insuportável”, ficamos tão imersos na dor, que aliviar o sofrimento torna-se uma tarefa de hércules. No entanto, a grande maioria de tudo que nos oprime é superável. Nós realmente podemos ultrapassar a maioria dos eventos que nos derrubam. É apenas o nosso medo e a nossa raiva que nos prende a um lugar de inércia e miséria. Muitas das vezes, ficamos focados em “condenar” aqueles ou aquilo que nos provoca o problema, numa tentativa de mostrar a indignação pelo que não deveria ter acontecido. Ainda que esta reação possa ser legítima, para a maioria de nós, provoca mais dano que benefício. A nossa busca constante pela justiça pessoal num mundo supostamente injusto e cheio de hipocrisias e crueldades é desgastante e pode consumir-nos.

Mas, por vezes, há eventos em nossas vidas que realmente não podem ser superados. Não há como corrigir o erro, o dano, desfazer uma tragédia ou restaurar o que nos foi tirado. No entanto, o impacto emocional pode ser aliviado ou mesmo superado. Mas como? Como seguir em frente quando não há nenhum lugar para onde ir? Como é que se ultrapassa a dor de ver sofrer alguém que nos é querido, de ver a nossa casa arder, de ser diagnosticado com uma doença crónica, de terminar um relacionamento de sonho e seguir em frente?

Começar por nós mesmos

Começamos por apoiar a nós mesmos. Podemos começar por aceitar e entender que a fonte de quase tudo que nos provoca sofrimento, não é o mundo em si mesmo ou as suas crueldades aleatórias, mas é, ao invés a interpretação das imperfeições dos outros ou da condição da própria natureza do mundo. E nós não podemos controlar o mundo nem as outras pessoas. Mas podemos controlar a nós mesmos. Mais especificamente, podemos regular e orientar os nossos pensamentos, que produzem as nossas respostas emocionais para o mundo e para aqueles que nele habitam. Podemos, quando enfrentamos o intransponível, aceitar primeiro que provavelmente não é tão intransponível como parece. De qualquer forma, o próximo passo é dar um passo. Nada mais. Apenas um passo em direção à sobrevivência e adequação à vida.

Crie novos pensamentos

Para que possa ajudar-se a si mesmo a vencer a inércia e passar a olhar os acontecimentos por uma perspectiva mais construtiva, comece por amenizar a raiva e o medo, empurrando para fora o guião recorrente que corre na sua cabeça, que ecoa: “Alguma coisa está errada.” Quaisquer que sejam os pensamentos que estão ruminando na sua cabeça, recriando o passado que justifica a sua raiva, alimentando a sua indignação com histórias que conta a si mesmo para explicar o que aconteceu na sua vida e que recorrentemente lhe provoca sofrimento emocional, pare com isso. Certamente nada de bom irá surgir.

Empurre esses pensamentos para fora. Substitua-os por algo suave, algo calmo, algo bonito, ou que possa promover-lhe esperança. Construa um pensamento, uma imagem, uma simples palavra, algo que lhe faça vislumbrar um novo caminho. Um lampejo, nada mais. Abrace esses pensamentos, palavras e imagens positivas que lhe trazem alegria. E então você conseguirá mudar a perspectiva, assim mesmo. Como uma criança contorcendo-se para libertar-se de um abraço melado dos pais e ir jogar, o pensamento negativo terá desaparecido momentaneamente.

Seja persistente, continue a construir o seu guião positivo

Numa primeira fase os cenários positivos que consiga construir serão breves. As feridas emocionais continuarão a fazer-se sentir. Virão os pensamentos recorrentes, as memórias, os medos, que o têm mantido nesse lugar de dor. E, então, deixe ir os pensamentos negativos mais uma vez. Repetindo apenas esse passo simples, uma e outra vez, até começar a seguir em frente. Pouco a pouco irá volta a sentir-se confortável na sua vida. Você irá conseguir volta a sentir-se adaptado. Irá conseguir aprender novas formas de viver no mundo que anteriormente lhe infligiu dor. Com o tempo, e tendo como suporte as suas ações orientadas, começará a abrir espaço no seu coração e igualmente na sua mente para novas explicações, novos pensamentos e novas alegrias.

Orientar os pensamentos para promover emoções positivas

Ao aprender a gerenciar os nossos pensamentos, lentamente, muito lentamente, aprendemos a regular as nossas emoções sem sacrificar a nossa capacidade de sentir. Ao conseguirmos regular as nossas emoções, preparamos o terreno para alterar as nossas percepções. O mundo pode continuar a ser o mesmo, mas mudando os pensamentos que definem o nosso mundo, começamos a transformar o mundo interior em que vivemos.

Podemos nunca recuperar o que perdemos no mundo, pode ser alguém que amamos que morreu, a saúde que só pode piorar, um carro que nunca podemos dar ao luxo de substituir. Quaisquer que sejam as nossas perdas, se elas podem ser substituídas, podemos decidir substituí-las. Se elas não podem ser substituídas, podemos, pelo menos, substituir a dor, com momentos de riso, de gratidão, de alegria. Ainda que sejam apenas pequenos momentos, não importa o quão imobilizados estejamos pela dor ou raiva ou preocupação. Esses breves momentos de sentimentos positivos e alegres evocam num instante possibilidades infinitas para nos reconstruirmos. Ao imaginar a nós mesmos a mover-nos para a frente, os nossos pensamentos vão certamente levar-nos onde os nossos corações tão desesperadamente querem ir.

 

Fonte: Escola Psicologia

A influência do stress no nosso dia-a-dia

O stress nem sempre é mau, pode ter o seu lado positivo, por exemplo, quando nos leva a estar num estado de alerta, a ter um melhor desempenho ou impele nos para concluir um trabalho dentro de um determinado período de tempo. Mas o stress s...ó poderá ser positivo se durar pouco tempo e alternarmos com momentos de relaxamento.

Quando os níveis de stress se tornam elevados e por um longo período de tempo, podemos desenvolver perturbações como a depressão ou ansiedade.

Existem diversas formas eficazes para lidar e gerir o stress, a psicoterapia ou a hipnoterapia poderá ser um caminho.

Se tem dificuldade em gerir os seus níveis de stress ou ansiedade procure ajuda.

Partilhamos um pequeno vídeo da Associação Americana de Psicologia sobre a influencia do stress no dia-a-dia.

https://www.youtube.com/watch?v=bOmJ5FHr0a8&list=UUyeqhudto-SyIjO5fZG89gA

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Mudanças

Por vezes receamos as mudanças pelo medo do desconhecido, por implicar fazer escolhas ou por termos que deixar o que nos é familiar para abraçar o que desconhecemos. Tal como os ciclos da natureza, em que as folhas e flores velhas caem para as novas florescerem, temos que ter a coragem de deixar ir o “velho” para o novo ter espaço. Também o nosso corpo para manter o seu equilíbrio, tem as suas células em constante renovação. A mudança é desconfortável, mexe com as nossas emoções e sentimentos, em alguns momentos, parece que nos tira o equilíbrio, mas para nos tornar mais fortes. Se pensarmos nas experiências que fomos tendo ao longo da vida, podemos constatar que, na grande maioria das vezes, ela trouxe e traz consigo a semente de novas possibilidades, aprendizagens e crescimento.

Autovitimiza-se recorrentemente? Saiba como adotar uma atitude mais funcional

Você atribui o controle dos seus sucessos e fracassos para si mesmo ou para alguma força exterior fora do seu alcance? Por diversas razões, como por exemplo, excesso de peso, baixo salário, o seu parceiro, o estado da economia, o seu estado de humor, a sua genética, recorrentemente você sente-se amargurado, ressentido, chateado, com raiva? Se sim, reflita sobre o quê ou quem você culpa pelos altos e baixos da sua vida. A forma como cada um de nós avalia o estado da sua vida, as atribuições que fazemos, jogam um papel importante no grau de contentamento, bem-estar e realização pessoal sentido.

Locus de controle

Na psicologia, o locus de controle define o quanto uma pessoa acredita que é, em última instância a responsável pelos seus sucessos e fracassos. A palavra “locus” vem do latim, que quer dizer “localização”, é essencialmente onde uma pessoa sente a localização do seu controle sobre a sua vida, se é interno (referente a si mesmo) ou externo (exterior a si mesmo). As pessoas com um locus de controle externo elevado tendem a culpar continuamente os fatores ambientais pelas suas dificuldades de vida. Por exemplo, se têm um mau desempenho no trabalho, estas pessoas são mais propensas a culpar o seu chefe, enquanto que aqueles com um elevado locus de controle interno podem atribuir esse resultado aos seus próprios esforços e habilidades.

Se você tem um locus de controle externo elevado, pode encontrar-se enfrentando continuamente o mesmo conjunto de consequências negativas, uma e outra vez, quer seja pessoalmente, profissionalmente, emocionalmente e até mesmo em termos da sua saúde física e saúde psicológica. Se você acredita sobretudo que não tem controle sobre a sua vida, então você fica numa posição muito vulnerável, essencialmente porque fica à mercê das circunstâncias, julgando nada poder fazer para alterar os resultados, repetindo uma espiral negativa de ações ou ausência delas.

Com o tempo, executar repetidamente os mesmos padrões problemáticos de comportamento a pessoa promove a autorrealização de profecias. A pessoa passa a acreditar que não vale a pena empenhar-se em ações direcionadas ao futuro, selando assim o seu destino, deixando de investir na sua vida ou na solução de problemas, aumentando o problema previamente profetizado. Alguns destes tipos de comportamentos são aprendidos. Todos somos influenciados pelos nossos educadores, pais e familiares próximos. Se os seus modelos parentais enfatizavam a responsabilidade pessoal e esforço nas suas ações e tarefas a realizar, você pode ter tendência a lidar de forma positiva e construtiva com os altos e baixos da sua vida. Por outro lado, se os seus modelos parentais continuamente justificavam as dificuldades que enfrentavam como sendo responsabilidade externa (nível socioeconómico, trauma, abuso, guerra ou agitação social) você pode estar propenso a ter um locus de controle externo elevado.

Locus de controle tem sido extensivamente pesquisado e é um fator significativo em comportamentos promotores de saúde, estabilidade emocional , satisfação pessoal e realização profissional. Ter um locus de controle externo elevado pode fazer a pessoa ser mais propensa à depressão, pessimismo, autoestima diminuída, alcoolismo e obesidade

É importante para o seu desenvolvimento pessoal e enquadramento futuro, considerar a forma como lida com os contratempos, ficando ciente de qual é o seu estilo de atribuição causal. Responda às perguntas que se seguem para ficar mais esclarecido. 

1. Você acredita que os eventos positivos na sua vida são principalmente devido à sorte ou azar?
2. Quando tem um revés ou experiencia uma falha em alguma coisa você culpa os outros?
3. Quando você está chateado sente como se as suas emoções estivessem fora do seu controle?
4. Quando tem uma discussão com um amigo / parceiro romântico você diz a si mesmo várias vezes o que eles fizeram de errado?
5. Quando enfrenta um obstáculo ou desafio (pessoal ou profissional) você tende a desistir, ou seja, quer terminar ou mudar a responsabilidade no trabalho?
6. Para ter sucesso você precisa agradar às pessoas influentes?
7. Acredita que a forte pressão de grupos determina o seu papel em sociedade?
8. Os seus planos não têm sucesso a não ser que se encaixem nos planos de quem é influente?
9. A sua habilidade sem conseguir agradar aos outros, de nada lhe serve?
10. O importante não é o que você conhece ou sabe, mas quem conhece?

Respondendo sim a todas estas perguntas sugere que você tem um locus de controle externo elevado, respondendo sim para algumas perguntas sugere que você aponta para causas externas em algumas situações. Se é o seu caso, importa reestruturar algumas das suas crenças no sentido de alterar a tendência que tem para atribuir as causas do estado da sua vida às circunstância exteriores a si mesmo. Ao trabalhar no sentido de mudar a sua percepção de controle sobre a sua vida para uma atribuição maioritariamente interna, pode restituir-lhe a noção de ter capacidade para alterar a situação em que se encontra. Sempre que você se encontrar aborrecido ou preso a um relacionamento, trabalho, família, você poderá sentir  que está à mercê dos outros, culpando-os acerca das suas dificuldades ou sentimentos negativos. Mesmo que a sua culpa seja justificada, ficar preso nela não vai ajudá-lo a atingir os seus objetivos ou fazer você sentir-se melhor.

Fonte: Escola Psicologia

O cérebro, esse mistério

Viver sem cerebelo ou com os hemisférios direito e esquerdo desligados um do outro. São casos raros e dois exemplos extraordinários da plasticidade do cérebro. Ainda acredita naquela história dos 10%?

 

Há inúmeros aspetos da fisiologia humana que ainda estão por compreender e muitos estão relacionados com o funcionamento do cérebro. Os casos que sintetizamos de seguida são registos científicos que confundem, fascinam os especialistas e representam pistas para a investigação e compreensão do mais misterioso dos órgãos.

 

Uma mulher de 24 anos deslocou-se a um hospital na província de Shandong, na China, com queixas de náuseas e tonturas. Uma TAC (Tomografia Axial Computadorizada) revelou rapidamente o mistério: a mulher não tinha cerebelo. É um dos nove casos registados na literatura científica de pessoas que sobrevivem sem esta estrutura cerebral. Não só sobrevive como vive relativamente bem; a paciente relatou dificuldades de aprendizagem e locomoção na infância, mas apesar disso vive uma vida relativamente normal. O cerebelo é uma estrutura que se encontra na base do cérebro e que possui uma grande concentração de neurónios e é responsável pelo controlo do equilíbrio, pela motricidade e pelos movimentos musculares involuntários (p.ex. a respiração). Os neurologistas pensam que o córtex cerebral conseguiu compensar a ausência do cerebelo.

 

Outro mecanismo de compensação ainda por explicar foi o descoberto a um paciente de 88 anos que apresentava descoordenação motora moderada na mão esquerda. Os exames funcionais e de coeficiente de inteligência revelaram-se normais mas os testes neurológicos demonstraram outra descoberta rara: este homem idoso viveu toda a vida sem corpo caloso, uma estrutura que se encontra na base do cérebro e que é responsável pela comunicação entre os dois hemisférios. A ausência desta estrutura é designada por agenesia do corpo caloso, é uma anomalia congénita geralmente parcial (verifica-se um a três casos por cada mil nascimentos) e só raramente é total e, ainda mais raro, a sua ausência ser completamente assintomática, como neste caso.

 

A capacidade adaptativo do cérebro revela-se em exemplos ainda mais radicais: um rapaz italiano a quem foi removida a totalidade do hemisfério esquerdo aos dois anos de idade, revelou com 17 anos ter recuperado a quase totalidade da competência da fala. Se o leitor é dos que ainda acredita que usamos apenas 10% do cérebro, encontra nestes casos exemplos da capacidade de adaptação extraordinária do órgão mais complexo (e misterioso) do corpo humano.

 

Fonte: Observador

Dia Aberto de Hipnose

No próxima dia 19.09.14 poderá usufruir de uma sessão gratuita de Hipnose.



A Hipnose tem demonstrado resultados rápidos e eficazes nos casos de depressão, pânico, quadros de ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, fobias, medos, stress pós-traumático, tabagismo, alcoolismo, distúrbios alimentares, distúrbios de sono, auto-estima, alívio da dor, preparação para o parto, alteração de comportamentos indesejados, enurese infantil, entre outras.

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Dia Aberto de Hipnose

A dor emocional é inevitável, o sofrimento é opcional

Não podemos não sentir dor, é uma condição humana. No processo evolutivo funciona como uma forma avançada de sobrevivência. A dor física permite-nos identificar a grande maioria das coisas que nos podem causar dano imediato, ou servir de alerta para algo no nosso organismo que precisa de cuidados e atenção. No que respeita à dor emocional, poderemos dizer que se assemelha às funções da dor física. Funciona como um alerta de que algo na nossa vida não está acontecendo como desejamos, ou que estamos insatisfeitos face a algo ou a alguém. Entre o estímulo que provoca dor emocional e a forma como respondemos à nossa percepção criada, reside a nossa oportunidade de resposta. Isto quer dizer que perante o sentimento de dor emocional (que pode ser pontual e transitório), não temos necessariamente que transformá-lo em sofrimento. A forma como respondemos à dor emocional, o enquadramento e atitude que decidimos ter, pode conduzir-nos à vitmização e consequente sofrimento, ou à capacitação e consequente conforto e bem-estar.

Viktor- Frankl escreveu sobre os impactos psicológicos da vida como um prisioneiro nos campos de concentração nazis da Segunda Guerra Mundial. A sua mãe, pai, irmão e esposa grávida foram mortos nos campos. Dr. Frankl descreve em detalhes arrepiantes sobre a forma como os seus captores lhe tomaram quase tudo o que era significativo, incluindo a sua dignidade humana básica. A única coisa que os nazis não foram capazes de tirar foi a sua escolha quanto à forma de responder à privação, degradação e trauma a que ele foi submetido. Ele tomou uma decisão consciente para concentrar as suas energias em “utilizar” a seu favor o curto espaço de tempo, mas muito importante, entre o estímulo (o que fosse dito ou feito para ele) e a sua resposta a isso. A sua capacidade de manter esse grau de autonomia psicológica e autorregulação emocional nas circunstâncias mais terríveis que se possa imaginar, fornece um exemplo notável de força emocional sob extrema pressão, o poder de escolha pessoal, e a serenidade na ação.

Dor física e dor emocional

A dor física tem componentes biológicos e psicológicos distintos que efetivamente representam o estímulo e a resposta. A biologia da dor é o sinal transmitido através do sistema nervoso central que “algo está errado.” A psicologia da dor é a interpretação ou o significado que damos a esse sinal de dor, o discurso interno e crenças internas sobre o assunto, que, em seguida, dirige as nossas reações emocionais. O sofrimento resulta de respostas psicológicas e emocionais à dor. As facetas biológicas e psicológicas da dor combinam-se para orientar a grande maioria dos nossos recursos internos para a deteção do perigo (real ou imaginado), fazendo soar um alarme continuo e angustiante que fornece a matéria prima para o sofrimento.

A recuperação ou superação da dor emocional pode ser alcançado através da distinção consciente entre a dor real e o sofrimento que esta causa, focando-se em recursos pessoais que permitam a obtenção de alívio do sofrimento. A dor é inevitável, o sofrimento não. O sofrimento instala-se em resposta a pensamentos como: “Por que eu? Não é justo. Isto é horrível. Eu não aguento mais.” Com este tipo de declarações a pessoa vê-se destituída de controle sobre o seu estado. Fica com uma percepção de ausência de capacidade de resposta que possa trazer alívio.

O sofrimento, em geral, bem como o específico, como o sofrimento emocional ou a dor crónica, é uma função de desequilíbrios no funcionamento físico, mental, emocional e / ou espiritual. Porque tudo o que afeta a mente ou o corpo irá inevitavelmente afetar a oura parte, independentemente de qual lado é originado. Desequilíbrios no pensamento podem criar desequilíbrios no funcionamento físico, emocional e espiritual. A recuperação do sofrimento gira em torno de progressivamente e continuamente restabelecer o equilíbrio nessas áreas.

O sofrimento é tanto uma causa como um efeito dos pensamentos catastróficos e emoções perturbadoras associadas ao sentimento de dor emocional: ansiedade, irritabilidade, raiva, medo, depressão, frustração, culpa, vergonha, solidão, desespero, decepção, desesperança. O pensamento negativo só contribui para analisarmos as situações difíceis, ainda pior. Muitas pessoas, inclusive aquelas que não estão afetadas cronicamente pela dor emocional, prejudicam-se quando continuamente ficam repetindo nas suas mentes os aspetos negativos daquilo que provoca dor. Os nossos pensamentos negativos têm a capacidade de nos fazer infelizes, podendo ser especialmente traiçoeiros, alimentando-se de um padrão mental negativo que promove profecias autorealizáveis e autodestrutivas.

Alívio do sofrimento

O sofrimento pode ser aliviado quando as pessoas se tornam conscientes da sua reação na presença da dor emocional. Para evitar ou diminuir a probabilidade da dor emocional se tornar em sofrimento, tem de aprender-se a responder de forma construtiva a essa mesma dor. O processo de recuperação ou evitamento do sofrimento pode ser conseguido através da aplicação de estratégias de aceitação e práticas baseadas na mindfulness (atenção plena). Restabelecer o equilíbrio emocional perante um acontecimento que nos gera dor emocional implica ganhar consciência de todo o processo que conduz ao sofrimento, para, pouco a pouco, ir implementando uma forma mais saudável de lidar com a dor.

Importa tomar consciência do pensamento negativo e do discurso interno que começam a ser ativados, para que nesse exato momento se aceite a experiência de dor emocional e se acione o processo de desapego da mesma. A ideia de desapego aqui, pode ser melhor compreendida, se perceber que na presença de dor emocional você é maior que essa dor. Que você não se resume aquele acontecimento. Na verdade, na presença de dor emocional, você continua a ter imensas capacidades e recursos, os quais pode acionar e focar-se para lhe darem algum conforto e ânimo, no sentido de perceber que nesse momento continuam a existir imensas coisas boas das quais pode usufruir e servirem como ajuda, para que a situação em que se encontra possa ser melhorada ou mais facilmente suportada.

Este processo é fácil de ser aprendido e praticado? Claro que não. Todavia, é absolutamente possível. Ao ajustar o nosso pensamento, e a forma como pensamos acerca dos pensamentos que temos na presença da dor emocional, podemos mudar as nossas respostas emocionais, a intensidade daquilo que sofremos (ou não), o nosso nível de tensão e estresse, e, por sua vez, a nossa experiência de dor.

Fonte: Escola Psicologia

Dia Aberto Reiki: Oferta de 1 sessão de Reiki

No próximo dia 05.09.14 vamos ter o dia aberto de Reiki, com oferta de 1 sessão gratuita. Venha experienciar os benefícios desta terapia complementar!

Se está interessado(a) ou conhece alguém que esteja faça a marcação prévia para o número 935996190 ou pelo email: be.change@outlook.pt.

Saiba mais em:
Dia Aberto Reiki

 

 

Programa de Orientação Vocacional

Porque o regresso às aulas se aproxima, divulgamos o nosso programa de orientação vocacional. A escolha do percurso escolar e profissional nem sempre é fácil, surgem muitas questões sobre as áreas, as competências e os interesses, tornando-...se numa tarefa complicada para muitos jovens.

A orientação vocacional é um programa personalizado com o objetivo proporcionar ao jovem, um auto-conhecimento dos seus interesses, capacidades e aptidões. Promovemos a reflexão e um conhecimento aprofundado das preferências, da estrutura de personalidade e das competências, com o intuito de se poder efectuar escolhas conscientes e planear o rumo académico ou profissional.

O processo de orientação vocacional é constituído por uma entrevista inicial, 2 sessões seguintes para a aplicação de baterias de testes psicológicos e uma última sessão para a entrega e discução do relatório.

Informação adicional através de:
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Abrace a vida: Liberte-se da sua prisão psicológica e limitações

Todos nós ao longo da vida vamos construindo um modelo do mundo. Vamos acumulando experiências que nos fazem ter uma ideia acerca de nós mesmos, do nosso potencial e das nossas limitações. A sociedade, educadores, amigos, familiares, contribuem para a construção da grande maioria das nossas crenças. Aquilo em que acreditamos tem uma forte influência na forma como experimentamos o mundo, e igualmente na forma como interpretamos a nossa história de vida. A necessidade que temos para construirmos certezas que nos ajudem a caminharmos seguros e confiantes, pode conduzir-nos a excessos de catalogação, a excessos de “ses” e “deverias”, tornando-nos pouco flexíveis na forma como pensamos, sentimos e agimos. Por vezes, a nossa forma de ser e de interpretar o mundo leva-nos a criar barreiras e obstáculos ao nosso bem-estar e felicidade.

Num esforço para nos adaptarmos e adequarmos ao mundo, em retorno, todos nós vamos criando limitações ilusórias, criando prisões psicológicas que nos fazem sofrer das mais variadas formas.

Em baixo apresento um texto representativo da construção das nossas limitações, preconceitos e prisões psicológicas:

“Em mim habitam muitas limitações, preconceitos e insensibilidades impostas pelos outros, pela sociedade e cultura.
Às vezes tão incisivas que me fazem olhar para mim de forma rígida, cheias de “ses” e “devias”,
Critico-me a mim, aos outros, às coisas, aos ricos, aos pobres, aos muçulmanos, aos cristãos, aos gays, aos do norte, aos do sul,
Sempre com a dose certa de malícia, suficiente para obscurecer a minha bondade, empatia, compaixão, solidariedade,
Tudo isso por medo, por tomar partido, por proteção, por vaidade, por supremacia, talvez até por sobrevivência,
Dia a após dia, vou ficando encarcerado pela minha maledicência que me afasta do amor,
O amor, tantas vezes esquecido,
justifico esse esquecimento pela mágoa, pela “casca” dura que o olhar com desdém construiu,
Vivo dentro dessa fortaleza que me afasta da humanidade,
Que me mantém longe da expressão livre e simplista da minha mais profunda natureza – o amor e a capacidade de ser amado,
Nos recônditos da prisão que construí á minha volta, sempre no pressuposto de me proteger, de afastar “aqueles” que julgo serem diferentes (piores),
Isolei-me de todos, inclusive dos que julgo serem iguais a mim,
Olhei mais profundamente e à minha volta vi tantos iguais a mim, também eles presos nas suas prisões construídas por eles próprios,
Eu, eles, e os outros, estamos vivendo em prisões que nos obrigam a distanciarem-nos,
que nos obrigam a deixarmos de nos expressarmos livremente com as convicções que deveriam ser respeitadas,
Que nos impedem de nos ajudarmos,
que nos impossibilitam de nos olharmos como iguais num mundo que é de todos e para todos,
Talvez todos, eu você e os outros devêssemos abrir as nossas próprias prisões (corações) e contribuir para que outros abram também as portas das suas próprias prisões (corações),
Corações abertos são a expressão de uma alma fraterna.
Vamos abrir os nossos corações.”

- Miguel Lucas

Construa autoconfiança abraçando a incerteza

A confiança é muito mais do que ter certezas absolutas. É sobre estar disposto a ir além da sua zona de conforto, quando não há absolutamente nenhuma evidência de que você vai conseguir. Pense nisso desta maneira. A autoconfiança é baseada na sua capacidade de orientar-se e confiar nas suas próprias habilidades, sabendo que não importa o que aconteça, você vai sempre dar o seu melhor para atingir aquilo a que se propõe.

Você tem medo de enfrentar algo novo? Quando você tenta fazer algo novo, abandona o seu desejo de estar no controle. É a ânsia de antecipadamente querer saber os resultados, o desejo de controlar e a incapacidade de se render que cria o medo. Entre na incerteza de cabeça erguida. Na grande maioria das vezes a vida é incerta.

Assuma a responsabilidade das suas escolhas

Ninguém está vindo para salvá-lo. Você tem que assumir a responsabilidade da sua própria vida e o que acontece nela. As outras coisas e as outras pessoas podem certamente ajudá-lo em determinadas circunstâncias. Mas você é o principal responsável.

Você pode sair por aí culpando a sociedade, ou algumas pessoas pelos seus problemas. Nas finanças. Na saúde. Você sempre pode encontrar bodes expiatórios para julgar e sentir-se melhor sobre si mesmo. Você pode procurar constantemente suporte nos outros, ficar na sua sombra, dependente. Você pode fazer isso para o resto de sua vida, se quiser. Mas será o melhor para você? Acredito que não. O que tiver que ser feito, é você quem tem que assumir a responsabilidade e fazê-lo, diretamente ou indiretamente.

Sim, as coisas nem sempre podem seguir o caminho desejado. Você vai cair e tropeçar, e provavelmente você vai ter má sorte de vez em quando. Mas você pode sempre concentrar-se em si mesmo e fazer o que pode ser feito com o que tem, em qualquer situação que possa surgir na sua vida. Ninguém está vindo, você é que está indo. Indo ao encontro de melhorar a sua vida.

Escute a si mesmo

Não podemos esperar estar no controle das circunstâncias da nossa vida, quando não conseguimos controlar a nossa mente por cinco minutos. A reflexão e autorregulação é a prática diária que vai permitir manter-se firme e confiante nos momentos mais inoportunos. É a arte de escutar a si mesmo. É uma prática que nos permite sintonizar e ajustar as principais áreas das nossas vidas: a mente e o espírito.

Tome algum do seu tempo para ficar consigo mesmo, sem julgamento. Observe-se, tranquilize-se, viaje consigo sem sair do seu lugar. Respire, inspire e expire, nesse intervalo vive a sua tranquilidade.

Apoie a si mesmo

Alimente a sua mente com a abertura para excelência. Alimente a sua mente com palavras de incentivo, com palavras calorosas e motivadoras que permitam ir ao encontro daquilo que deseja. Procure em si, procure nos outros, e naquilo que o rodeia uma forma construtiva de se elevar, de puxar por você. Agite a sua inteligência e permita-se a usá-la em seu favor. Não se deixe oprimir pelo seu humor diminuído, não se deixe ofuscar pelos seus medos, não se deixe travar pelos seus fracassos e não se deixe desanimar nos recuos. Olhe para si, procure em si, você é capaz de empurrar-se a si mesmo na direção daquilo que pretende alcançar.

Respeite a si mesmo não criticando, julgando, ou negando o que você sente. Fortaleça-se com muito descanso, alimentos saudáveis, tempo de silêncio, e não se esqueça de divertir-se.

Seja você mesmo

Tenha a coragem de ser exatamente quem você é, sem desculpas. Admita seus erros sem mandar-se para baixo. Liberte-se de toda a vergonha! Liberte toda a culpa! Você não pode viver plenamente se estiver escondendo-se atrás de quem você era. Concentre-se no que é, neste momento, que é você mesmo.

Caminhe liberto de ressentimentos

Se você sabe que a sua vida é uma viagem e pretende torná-la no seu destino divino, você deve aprender a viajar com pouca bagagem! Desfaça-se das atitudes abrasivas, apetites viciantes e medos irracionais que você deixou acomodarem-se no seu coração e mente. Carregue um pouco de verdade, uma cápsula de coragem, um punhado de fé, um bolso cheio de paz de espírito, e faça-se ao seu caminho!

Construa algo sempre que necessário

Remodelar a nossa vida em períodos de mudança é um processo familiar. Como um castelo de areia, estamos constantemente a mudar, recriar, remodelar a nós mesmos à medida que vamos sendo influenciados por nossas famílias, amigos e ambiente ao nosso redor. À medida que crescemos, fazemos escolhas para adicionar novos comportamentos e eliminar outros. Nós construímos túneis e pontes para ligar a nossa vida com pessoas significativas, vamos construindo muros e fossos para nos proteger do perigo.

Tempestades frequentes e ondas fortes, de tempos em tempos quebram os nossos castelos. Quando a tempestade passa, muitas vezes tiramos algum tempo para retiro e reflexão. Às vezes, nós escolhemos fazer alterações em nosso castelo de areia, esforçamo-nos para torná-lo um pouco mais perto de nossos próprios pontos de vista e sonhos. Não se apegue demasiado ao seu castelo, prepara-se para o momento em que ele se desmorona, e construa um novo sempre que isso lhe fizer sentido. Você é o construtor da sua vida!

Alivie o seu fardo

Concentre-se em tudo o que é ou foi extraordinário na sua vida. Aprenda a encontrar alegria no momento, quando você tem razões para expressar a sua alegria. Seja grato pela sua respiração, saúde, casa, família, amigos e tudo o que é maravilhoso. Comemore a sua luta e sucesso. A vida é cheia de altos e baixos. É um processo de aprendizagem. Não se apegue nas suas dificuldades, obstáculos e medos. Desistir pode ser uma opção, mas nunca é o caminho.

Tenha um sentimento de admiração sobre o desconhecido. Aprenda a desfrutar a sua viagem e as suas escolhas. Mantenha a calma e continue com um sorriso em seu rosto. Escolha ser livre, livre de decidir que passos dar.

Eu olho para mim,

Onde sinto o calor do sol,
Onde posso vislumbrar a beleza cintilante das estrelas,
Onde posso sentir a leveza da minha respiração,
Onde a compaixão cresce,
Onde a minha alegria me acalenta o coração,
Olho para mim e vejo o reflexo de tantas outras pessoas,
Onde se expressam através do meu conhecimento,
Onde se misturam com as minhas ambições,
Onde se manifestam nos meus sentimentos,
Eu olho para a minha força,
Sinto-a a vibrar a cada desafio,
A crescer na profundidade da minha alma,
Eu olho e vejo imensas formas da vida se expressar em mim,
Onde posso reconstruir-me a cada decepção,
Onde posso relembrar-me das minhas conquistas,
Onde posso amar e ser amado,
Olho para mim e percebo tudo aquilo que posso realizar,
Como é bom olhar para mim e sentir o pulsar da vida,
Olhando para mim, sinto-me bem-aventurado,
Olhar e poder ver a beleza de estar vivo e poder crescer dentro de mim,
Olho e vejo-me a transformar-me na vida e a vida a transformar-se em mim,
Eu e a vida somos ambos a mesma coisa,
Como é bom olhar-me, ver-me, ver a vida a fluir e eu a fluir com a vida.

- Miguel Lucas

Pense nisto: “O que vou fazer hoje para atualizar a mim mesmo, de forma a que me torne na versão mais grandiosa, verdadeira e extraordinária daquilo que julgo ser?”

 

Fonte: Escola Psicologia

Resiliência

Resiliência é a capacidade para enfrentar as dificuldades, superar os obstáculos ou lidar com situações adversas da vida, sem descompensar psicologicamente.

 

Ser resiliente é conseguir “dar a volta por cima”, transcender as situações desafiantes e exigentes da vida, mantendo uma atitude positiva e confiante. É encarar as experiências difíceis como aprendizagens, mudanças e oportunidades de crescimento. É saber encontrar um sentido e significado para os desafios da vida e sair mais fortalecidos dos momentos menos bons da vida.

Deixamos aqui o vídeo Educating for happiness and Resilience: Dr. Ilona Boniwell

 

 

 

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Perdoar para sarar

Perante um acontecimento que consideramos ofensivo, abusivo ou humilhante temos a opção de escolher como resposta a retaliação e a vingança ou o perdão. 

Face ao mal que nos foi infligido é compreensível sentirmo-nos injustiçados, magoados ou zangados. Mas perpetuar estes sentimentos de mágoa ou raiva durante um longo período de tempo não é benéfico para a saúde mental, emocional e físico. É normal que queiramos também incutir no outro a dor que nos foi causada, magoar o outro porque também fomos magoados. Responder deste modo poderá trazer uma satisfação momentânea ou um atenuar temporário da dor emocional, mas poucas vezes traz a verdadeira tranquilidade. A propósito um pensamento budista refere que persistir na raiva é como apanhar um pedaço de carvão em brasa com a intenção de o atirar a alguém, mas é sempre quem o levanta que se queima primeiro.

A única forma de experienciarmos o bem-estar e a harmonia é através do perdão. Possuímos dentro de nós os recursos necessários para enfrantarmos os momentos mais desafiantes, para sarar as nossas feridas, para perdoarmos aos outros e a nós mesmos.

O perdão não significa concordar ou aceitar “o que tu fizeste está bem para mim”, mas antes “eu não estou mais disposto a carregar a dor em resposta às tuas ações.”

Mas como podemos perdoar quando fomos profundamente magoados? Quando o que nos foi retirado não poderá ser mais reavido? Quando a ferida no nosso coração é tao funda que parece que nunca mais vai ser o mesmo?

O perdão não é um ato isolado é um processo, que nem sempre é fácil. É um processo doloroso e exigente, poderá ser moroso, mas que será libertador e permitirá um verdadeiro crescimento enquanto pessoa. É um caminho que podemos escolher percorrer para sarar as nossas feridas, para reaver a nossa paz interior e integridade.

Neste processo, é necessário trazer à luz o comportamento ofensivo ou humilhante, enfrentar a raiva e o ódio, ser capaz de passar pelo sofrimento e perda e aceitar o que nos aconteceu para ser sarado. Por vezes, a vontade de perdoar por si só não é suficiente, é necessário existir uma verdadeira compreensão, a qual passa também por compreender que o outro que nos infligiu a dor também estava em sofrimento ou dado o seu percurso de vida não sabia fazer melhor. Somente enfrentando, compreendo e aceitando é que poderemos perdoar e seguir em frente.

Enquanto não perdoarmos o outro ficaremos presos a essa pessoa ou situação. Ao perdoar não estamos a ajudar a outra pessoa, mas sim a nós mesmos. O perdão é um ato de amor e libertação para o próprio, somos nós os principais beneficiários do mesmo.

Vários estudos científicos têm demonstrado os benefícios do perdão e as transformações que ocorrem na pessoa a nível físico, mental e emocional. No vídeo abaixo, o médico e autor Deepak Chopra, explica de forma sucinta o que acontece no organismo da pessoa quando perdoa, descrevendo os efeitos da raiva e do perdão no corpo humano.

 

 

RM

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9 conceitos a lembrar quando a vida se torna difícil

Inevitavelmente ao longo da vida todos nós enfrentamos momentos difíceis, momentos de recuos, perdas, decepções, angústias, fracassos, alguma forma de doença. Muitos são os acontecimentos que catalogamos como difíceis de ultrapassar. Quando passamos por dificuldades, por vezes, tendemos a não conseguir perspectivar melhorias, e com isso sofremos. Ainda que nem todo o sofrimento possa ser suprimido, se conseguirmos manter uma atitude positiva e uma perspectiva otimista, por certo, o alívio será maior. Com alguns conceitos em mente, é possível atravessar os momentos tumultuosos com mais esperança e resiliência.
 

Apresento 9 conceitos para levar em consideração quando a vida se torna difícil:

1. Pare de queixar-se por tudo e por nada

Quando a vida está ficando difícil, importa tomar consciência que irá deparar-se com muitos obstáculos ao seu bem-estar. Aceitar a realidade e agir de acordo com os fatos torna-se primordial. Para que isso seja garantido, a primeira coisa que você tem a fazer é parar de reclamar. Não se precipite nesse comportamento de vitimização. Queixar e lamentar-se como se não merecesse o que está a enfrentar, deixa-o numa situação muito vulnerável face ao problema real. Turva-lhe o pensamento, retira-lhe energia e coloca-o num estado de ressentimento crónico. Nada disto irá ajudar a fortalecê-lo para superar o problema. Mantenha-se firme na sua possibilidade de melhorar a situação, fazendo coisas de acordo com aquilo que quer que aconteça. Mantenha-se no caminho da solução, sem reclamação.

2. Não pense no seu problema de forma catastrófica

Não pense no problema de forma catastrófica. Obviamente que nem todos os problemas têm o mesmo impacto na nossa vida, e por vezes saímos a perder. No entanto, a perda é sempre subjetiva, felizmente temos a possibilidade de retirar ensinamentos perante a realidade dos acontecimentos. Na grande maioria das vezes, os problemas que enfrentamos são o caminho para o crescimento e aprendizagem. Exigem de nós, colocam-nos à prova, fazem-nos partir para a ação, experimentar novas abordagens, novas formas de pensar e agir.

Se perante um problema, o aceitarmos enquanto realidade ou manifestação da vida, conseguimos libertar a nossa mente e todos os nossos recursos para o que mais importa, encontrar uma solução ou forma de lidar eficazmente com aquilo que temos entre mãos. Não se esqueça que a sua felicidade é totalmente baseada na sua perspectiva. Então, ou fica a ruminar no problema ou foca-se em encontrar soluções para ultrapassá-lo.

3. Pare de comparar-se com os outros

Em tempos difíceis, costumamos fazer comparações com os outros. Comparar-se por excesso ou por defeito, ou seja, com quem você acha que está melhor, ou com quem você acha que está pior, e isso pode causar-lhe mais problemas do que benefício. Siga os seus valores, os seus interesses, aquilo que lhe é significativo, que o faz sentir-se bem, o que dá sentido à sua vida, aquilo que você necessita. Cada pessoa é única, e você é único na forma como enfrenta as dificuldades, e igualmente naquilo que aprende ou tira proveito. Seja grato pelas coisas que você tem, pelo alimento que come, a roupa que veste, a casa em que vive. Seja grato pelas coisas que asseguram a sua vida. Certamente ter objetivos de alcançar mais e melhor não é prejudicial. No entanto, passa a sê-lo no momento em que contribui para a infelicidade e sofrimento.

4. Tenha fé que as situações mudam

Quando estamos passando por maus momentos, muitas vezes pensamos que não há nenhuma maneira de sairmos disso, pensamos que nada vai mudar. Mas acredite, mudará. Tenha fé em si mesmo, momentos ruins não duram para sempre, de fato, nada permanece para sempre igual. Acredite que as coisas não vão ser assim para sempre. Eles vão mudar, mas você precisa tomar alguma iniciativa para que as coisas mudem de acordo com os seus objetivos. Alinhe as suas ações com a sua fé, permaneça firme e positivo, orientando-se sempre pela “estrela” da solução.

5. Aprenda com os fracassos e erros

Ainda que pareça cliché, aprender com os fracassos será sempre uma palavra de ordem. Se você está falhando, isso significa que você está fazendo algo, você está experimentando alguma coisa. Se você não falhou, isso pode significar que você ainda não experimentou nada. Aprenda com os erros, aprenda a fazer melhor da próxima vez. Observe as pessoas que alcançaram grande feitos e realizações na vida, todas têm histórias de fracassos e erros. Não olhe as suas falhas como desvalorização pessoal ou falta de valor, ao invés, considere-as como novas oportunidades de aprendizagem. Assim, aprenda com os seus fracassos e aproveite cada um deles para perceber o que tem de fazer diferente na próxima oportunidade.

6. Não deixe que a sua felicidade dependa apenas das suas realizações

Quando desejamos muito algo, colocamos toda a nossa energia, atenção e pensamentos nisso. As nossas emoções estabelecem uma forte relação com aquilo que desejamos muito. E, por esse mesmo motivo quando algo não acontece como desejamos, as emoções fazem-se sentir. As emoções negativas expressam-se com grande intensidade e ficamos à sua mercê. Não permita que o seu bem-estar e felicidade dependa exclusivamente dos seus desejos e objetivos. Existem certamente atividades, pessoas e acontecimentos que você dá como garantidos dos quais poderá tirar prazer, satisfação e alegria. Por exemplo, você pode estar a ter problemas em ser promovido, daí advindo mal-estar, mas provavelmente ao mesmo tempo tem amigos que gostam de você, ou vive num país sem guerra, ou tem uma boa relação com os seus pais.

Estou certo que existirão muitos motivos na sua vida para retirar deles alegria, motivação, energia, esperança e força para resolver todos os outros problema que possa estar a enfrentar.

7. Se você quer mudar alguma coisa, comece mudando alguns dos seus comportamentos

Ralph Waldo Emerson disse: ”Nada pode trazer paz, a não ser você mesmo.” Estou certo que alguns acontecimentos exteriores a nós mesmos podem contribuir para a nossa paz interior e bem-estar. Mas, na grande maioria das vezes, a incapacidade de nos comportamos de forma diferente perante as dificuldades é o que nos impede de voltar a sentirmo-nos bem. Esforce-se para perceber de que outras formas poderia passar a agir perante o momento difícil que enfrenta, no sentido de minimizar o seu incómodo.

Sabermos ser flexíveis e adequar o nosso comportamento com o objetivo de aliviarmos a nossa dor emocional, é um comportamento promotor de bem-estar.

8. Celebre as pequenas vitórias

Algumas pessoas estão tão viciadas em monitorizar o ambiente que as rodeia à procura do que está mal, que não têm espaço nas suas mentes para comemorarem as pequenas vitórias do dia a dia. Ao ficar-se obcecado pelos problemas, como se estivéssemos sempre em constante ameaça, o mundo torna-se num lugar ruim para viver. Com este conceito em mente todas as pequenas coisas boas que acontecem na nossa vida passam para segundo plano, ignorando-se tudo o que poderia fazer sentir-nos melhor.

Num estado de ressentimento com o mundo, a pessoa não se permite ser feliz. Não se permite divertir. Permita-se experimentar a felicidade, comemore pequenas vitórias, e mais importante, tente concentrar-se nas alegrias, e não apenas no seu sofrimento.

9. Acredite em você e nas suas ações

Acredito que seja possível a todos nós superarmos a grande maioria dos nossos desafios. Para que isso possa acontecer, nos momentos difíceis temos de permanecer firmes e acreditar em nós mesmos. Não deixe que os problemas tomem conta de você. As suas ações e esforços certamente irão fazê-lo sair do problema. Primeiro, você tem de acreditar nisso. Assim que você acredite, o problema está a caminho de ser resolvido. Coloque-se em ação agora mesmo. Mude o que tiver de mudar, procure a informação que necessitar, aproxime-se das pessoas que possam ajudá-lo. Vá em frente, planifique os seus passos e ações e adote uma atitude virada para a solução.

Fonte: Escola Psicologia

A anestesia explicada aos mais pequenos

Ansiedade é a palavra certa para descrever o que sentem pais e crianças quando os mais pequenos precisam de uma cirurgia. Para minimizar o medo e as preocupações, a sociedade de anestesiologia criou desenhos animados para explicar o processo e mostrar que não há dor envolvida.

“Em todos os hospitais existem salas de espera com meninos como tu”. É assim que começa a história animada criada pelo Clube de Anestesia Regional (CAR), dedicada a crianças em idade escolar. O narrador é o “palhaço-totó” que quer mostrar aos mais pequenos o que se passa do outro lado da porta “sempre que a enfermeira entra com o seu bloquinho para chamar pelo nome de alguém”.

Passando por várias salas e processos típicos de uma operação cirúrgica, há várias personagens como as “fadinhas do sono, Regina e Geraldina”, que explicam o processo de anestesia, mostrando ser algo descomplicado e sem dor.

O objectivo é explicar “aos mais pequeninos (e aos pais também) o que é a anestesia e o que acontece quando têm de ser submetidos a uma intervenção cirúrgica”, explica Clara Lobo, presidente do CAR.

Na curta animação com sete minutos, várias personagens animadas vão explicando os procedimentos necessários antes das intervenções cirúrgicas, de forma “divertida e despreocupada” com vista a “reduzir a ansiedade e o medo que acompanham estas situações”, diz Clara.

Ao longo do vídeo, além de pensos mágicos milagrosos e fatos giros para entrar no bloco operatório, há um conjunto de precauções e cuidados a ter dentro do hospital que são explicados.

 

 

Fonte:Público