5 Maneiras de melhorar o humor...

Os estados de humor têm uma forte influência na nossa vida. Os estados de humor influenciam a forma como pensamos, sentimos e agimos no mundo. Saber regular o nosso humor é uma vantagem para sermos assertivos e tomarmos decisões acertadas de acordo com os nossos objetivos de vida. Nem sempre conseguimos garantir uma estabilidade no humor, por vezes o humor diminui e com isso pode surgir o abatimento, a angústia, a raiva, a irritabilidade, e nos casos mais severos conduzir-nos a algum tipo de transtorno psicológico como a ansiedade ou a depressão. Poucos de nós foram ensinados a regular as nossas emoções indesejáveis e, portanto, poucas pessoas são capazes de manter um nível constante de humor “bom” o dia todo.

Infelizmente, existem momentos ao longo do dia que, quando o nosso humor diminui podem afetar negativamente os processos e os resultados de uma situação. As sugestões que apresento mais abaixo podem ser usadas antes de qualquer evento importante, e igualmente  quando você reconhece que preferiria estar num estado de humor melhor.

1. Seja grato

Pode parecer “cliché” sermos gratos por aquilo que temos ou conseguimos fazer, ou expressar gratidão aos outros. Com as imensas tarefas que temos de realizar diariamente, e com o apurado detetor de mal estar que possuímos no nosso organismo, que nos empurra a atenção para o que não está bem na nossa vida, ou para aquilo que nos causa sofrimento, dor, desilusão, angústia, ansiedade, irritabilidade, entre outros, tendemos a não olhar para o que temos de bom ao nosso redor.

Nos próximos cinco minutos faça um exercício de gratidão. Tome consciência dos seus cinco sentidos (ou se for o caso, para o máximo de sentidos funcionais) e tente observar o máximo de estímulos que consegue tomar consciência e dos quais gosta, tira prazer e satisfação. Faça isso. Seja tão específico quanto conseguir. Observe a sua capacidade de ouvir os sons de que gosta, de ver as paisagens que o inspiram, de cheirar, de tocar e de saborear tudo o que o faz sentir-se bem. Tome consciência do quão importante tudo isso é na sua vida, e que está ao seu dispor e alcance.

Em seguida você pode tomar consciência das pessoas que o influenciaram positivamente, seja grato pelas pessoas que melhoraram a sua vida. Você pode agradecer o seu trabalho, os seus bens materiais  o seu carro e todas as outras coisas na sua vida que a tornam mais fácil e melhor. Eu particularmente, muitas vezes penso e sou grato por este magnífico planeta sem o qual nada disso seria possível.

Tomar consciência de tudo quanto é bom ao seu redor e ser grato por isso, no inicio  pode ser estranho, mas, certamente num período breve você irá perceber o enorme benefício de ter abraçado a prática da gratidão.

2. Pratique o sorriso

Não quero transmitir a ideia de que se você tem motivos para estar mal humorado, que deverá desatar às gargalhadas, nada disso. O que pretendo transmitir, é que se você está com o seu humor em baixo e pretende elevá-lo, pode utilizar o sorriso como uma forma simples e eficaz para sentir-se melhor. E, para que consiga sorrir é necessário que se abra a essa possibilidade. É importante que se predisponha a ser simpático para com as outras pessoas, e consiga prestar atenção às situações ou conversas que podem promover o seu sorriso. Ainda assim, pode sempre forçar um pouco, ouvindo anedotas, ver um filme cómico, ou conviver com aqueles amigos mais animados e brincalhões. Pode ainda você mesmo dizer uma piada ou descrever uma experiência sua que tenha sido engraçada. O mais importante de tudo, é realmente estar predisposto a mudar o seu humor usando o sorriso

3. Escolha as suas palavras

As palavras têm um enorme poder em todo o nosso ser. As palavras podem transmitir-nos energia, alegria, impulso, motivação e assim, terem um enorme impacto positivo. Ao pensar ou dizer palavras capacitadoras ou calmantes, você vai mudar o seu humor para melhor. Em seguida apresento algumas palavras poderosas, pondere utilizá-las ou escolha as suas próprias palavras que mexem consigo de forma positiva.

4. Respire profundamente

A respiração consciente é uma das formas mais rápidas de abandonar os pensamentos negativos e focar-se  no momento presente. Inspire e expire de forma lenta e profunda. Concentre-se nas sensações físicas da respiração. Foque a sua atenção no ar que entra e sai pelo seu nariz. Sinta o ar fresco que entra e sai à medida que vai respirando de forma lenta e profunda.

Se você está stressado, ansioso, angustiado, irritado ou frustrado, há dois métodos que você pode usar depois de estabilizar a sua respiração com o método anterior:

• A – Tape a sua narina direita e inspire e expire pela narina esquerda. Faça o mesmo processo mas desta vez usando a inspiração e expiração usando a narina direita e tapando a esquerda.
• B – Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca.

A respiração intencional e focada nas sensações físicas que resultam da inspiração e expiração, permite relaxar o corpo e ao mesmo tempo, mesmo que temporariamente, a mente afasta-se dos pensamentos que têm vindo a dar suporte ao estado de mau humor ou humor diminuído.

5. Envolva-se com as suas ações

Relembre um momento em que você foi criança. Tente avivar as imagens que guarda acerca da forma como se envolvia nas suas brincadeiras. Visualize a alegria, a excitação e o envolvimento que você tinha nas coisas que fazia quando era jovem. Essa capacidade de tirar proveito, gozo e satisfação das tarefas que realizamos, por vezes, na idade mais avançada vai-se perdendo. Muitos de nós perdemos ou enfraquecemos a habilidade de nos envolvermos profundamente nas atividades que nos dão satisfação, alegria e gozo.

Ser for o seu caso, envolva-se nas brincadeiras com os seus filhos. Se não tiver filhos, envolva-se nas atividades que gosta de realizar, foque-se nisso. Certamente irá usufruir do fenómeno do envolvimento, que dá origem a outro fenómeno, que é esquecer-se de si mesmo, do tempo e das arrelias da vida. O envolvimento com aquilo que interage e gosta, promove o seu bem-estar, e consequentemente melhora o seu humor.  Envolva-se nas atividades que lhe dão prazer, envolva-se com as pessoas que gosta, com o livro que adora ler, com a música que gosta de ouvir, entre outras coisas. Quando fluímos com aquilo que fazemos, e gostamos, é libertado no nosso organismo um químico (endorfina) que nos faz sentir bem. O envolvimento e imersão com as atividades que praticamos promovem o bem-estar.

Fonte: Escola Psicologia

Emoções incómodas: Aprenda a aceitá-las, a senti-las e a regulá-las...

Ao longo da vida vamos recebendo muita informação, principalmente na escola, onde temos de prestar provas do nosso conhecimento adquirido. Este conhecimento é considerado de extrema importância para sermos bem sucedidos na vida. O que dizer relativamente à necessidade de entendermos as nossas emoções, saber lidar com elas e regulá-las de forma assertiva? Que tipo de aprendizagem organizada e sistematizada nos é oferecida quando frequentamos a escola? Zero, nada. Não é dado qualquer tipo de importância a esta área do conhecimento. Por sinal, a área que mais influência tem nos nossos raciocínios, escolhas e respostas. Na verdade a grande maioria de nós nunca aprendeu a sentir, a saber como agir na presença de emoções incómodas. Muitas pessoas durante a sua infância sofreram de repressão acerca da manifestação de algumas das suas emoções, por incompreensão e incómodo por parte dos pais ou educadores, os quais realmente não sabiam como comportar-se de forma adequada. Fazendo com que essas crianças se desligassem do seu próprio mundo interior, ou pior, olhar para o que sentiam como algo sinistro, vergonhoso ou impróprio, que deveria ser ignorado a qualquer custo.

Não reprima as suas emoções, regule-as

Alguns de nós chegámos aos dias de hoje sem olharmos de frente algumas das nossas emoções, ou até mesmo alguns dos nossos impulsos, que consideramos impróprios ou moralmente condenáveis, podendo fazer-nos sentir como pessoas “com defeitos” ou “com segredos sombrios”, prejudicando a nossa própria imagem ou autoestima. Tendencialmente podemos esforçar-nos para esconder alguns desses impulso, ou por remetê-los para o subconsciente, os quais, pouco a pouco vão adquirindo poder sobre nós. Isto porque julgamos não ter como nos livrarmos daquilo que não aceitamos ou não queremos sentir. Como se tivéssemos que carregar essa cruz por toda uma vida em silêncio. E, tudo isso porque não entendemos ou repudiámos algumas dessas emoções quando éramos crianças ou adolescentes. Não aceitámos os nossos impulsos por uma interpretação desajustada que nos fez pensar que poderíamos ser “maléficos” ou “monstruosos” por estarmos a sentir-nos de determinada forma, ou por estamos a pensar coisas que supostamente não deveríamos. Não há nada que nós seres humanos não possamos pensar, isto porque temos a capacidade para pensar. Não há nada que não possamos sentir, isto porque temos a capacidade para sentir.

O que podemos é aprender a avaliar adequadamente o que sentimos, e para isso temos necessariamente de aceitar o que sentimos. Não temos de gostar, não temos de concordar, não temos de julgar que somos o que sentimos, podemos apenas perceber que temos um corpo onde se manifestam determinadas emoções. A próxima vez que sinta uma emoção incómoda (não necessariamente má ou negativa) sinta-a em toda a sua dimensão, como um alerta que é, como uma mensagem que o próprio corpo está enviando, e não como algo que se identifique como “monstruoso” ou “impróprio de sentir”. Tente perceber se o que está sentido pode estar ligado a algo que gostaria de obter, ou algo que perdeu, ou porque se sente injustiçado, ou porque se sente diminuído, ou porque gostaria de ser reconhecido e isso não tem vindo a acontecer. Seja o que for, as emoções disparadas em reação a alguma interpretação que faz, podem conduzi-lo a caminhos pouco satisfatórios.

Entenda algumas das suas emoções como se fosse o choro de uma criança pedindo atenção (a sua própria criança interior, temerosa e desorientada) e que você deve ouvir, deve deixar que se expresse. Se você ignora as suas emoções, ou não lhes dá atenção, ou não tenta perceber a razão da sua manifestação, é como se não desse atenção à criança que chora, como se não quisesse perceber porque chora, e do que precisa para voltar a acalmar-se. Não é possível aclarar a água turva se não a deixarmos repousar. Por momentos seja um observador das suas próprias emoções. Não reaja, não esconda, não oprima, nem se envergonhe das suas emoções. Tê-las é uma condição humana.

Tenha também consciência que algumas dessas emoções incómodas estão transmitindo informação acerca de você mesmo. É uma ótima oportunidade de conhecer-se melhor, de saber as suas necessidades e desejos, de ter contato com os seus medos, e clarificar-se no sentido de poder solucionar as suas preocupações e problemas de forma assertiva. Sinta-se mais enriquecido por saber que pode aproveitar esses momentos de expressão das suas emoções para melhorar a sua autoconsciência, para aprender de forma eficaz a estar com elas, e permitir-se a criar um espaço de não reação dentro de si mesmo.

Observe as suas emoções ou pensamentos associados como se fossem nuvens a passar no céu, dando a si mesmo a oportunidade de aceder à sua consciência. Depois tente perceber os gatilhos da vida que podem estar a fazer disparar os sentimentos incómodos, e a que crenças, formas de olhar a vida, necessidades, desejos e fraquezas, esse disparo emocional está associado? Ao realizar este exercício, consegue criar um espaço para a autobservação, permitindo a si mesmo perceber o processo de desencadeamento da sua resposta emocional. Ficando ciente desse processo, coloca-se numa posição de controle. Fica mais capacitado para poder intercetar o impulso automático que usualmente acontece, e decidir se é indicado ou não para a circunstância que está a viver. O processo anteriormente descrito é uma maneira eficaz de regular as suas emoções negativas, tendo na base o filtro da consciência e do autoconhecimento.

Se tem filhos, por vezes, revele as suas emoções incómodas

Muitos de nós temos tendência para educarmos da mesma forma que fomos educados, o que pode conduzir-nos a pensarmos que é benéfico para os nossos filhos não mostrar as emoções e os sentimentos desconfortáveis. ​Pessoalmente, sou da opinião que seria de grande ajuda as crianças poderem ver que os pais ou educadores conseguem lidar com esses momentos emocionalmente desconfortáveis de forma natural. Se os pais ou educadores adotarem esta atitude de serem emocionalmente honestos com as crianças, proporcionam-lhes um bom exemplo, mostrando-lhes que não devem reprimir o que sentem, mas sim aprender a lidar com o que sente. Obviamente, eu não estou dizendo que você deve envolver as crianças com as suas situações emocionais de elevado impacto, ou pressioná-las, ou stressá-las propositadamente (que seria contraproducente submetê-las a tal pressão). No entanto, será útil que as crianças possam observar que os mais velhos, por vezes, também têm determinados sentimentos incómodos e que não os reprimem nem os entendem como uma fraqueza. Assim, as crianças percebem que ter emoções e sentimentos incómodos ou negativos não é necessariamente um problema, ou que não é vergonhoso, ou que não é sinónimo de ser-se fraco. Aprendem ainda que mesmo estando a sentir esse tipo de emoções é possível gerenciá-las com habilidade e de forma funcional.

Fonte: Escola Psicologia

A arte das autoverbalizações positivas...

Em todas as minhas área de atuação como psicólogo, o desafio mais importante que enfrento e o qual também me proponho a realizar é a criação de mudanças saudáveis e sustentáveis para as pessoas. A forma de realização desse objetivo é ensinando técnicas, abordagens e conceitos poderosos e simples que as pessoas possam aplicar no seu dia a dia, usando tudo isso para fazer progressos significativos naquilo a que se propõe e viver uma vida mais feliz. Quero realçar um conceito que expressa a valorização e satisfação com a vida, envolvimento pleno com a vida, que é conscientemente estabelecer uma elevada conexão intencional com as nossas ações e acontecimentos de vida. É querer estabelecer uma conexão significativa com todas as áreas da nossa vida e contribuirmos com todo o nosso ser. 

Na agitação da vida moderna, por vezes, tendemos a movimentarmo-nos em piloto automático, com objetivos “desnudados”. Com frequência, parece que agimos num sistema simplificado de E (estímulo) – R (resposta), estamos em A e precisamos chegar a B. Tudo o resto recebe pouco mais do que um olhar de passagem. Quando fazemos as coisas em modo automático passamos ao lado da essência da nossa vida.

Na obsessão da execução das tarefas diárias ou expectativas de vida, corremos o risco de não apreciarmos o sumo da vida, olhamos o mundo pelo lado bidimensional, perdendo a experiência completa a 3D. O mesmo pode acontecer com as conversas que temos conosco mesmos. Na verdade, na grande maioria das vezes não estamos cientes que falamos para nós mesmos, e muito menos aquilo que falamos. Importa que você ganhe consciência que a todo o momento fala consigo mesmo, para que fique ciente do tipo de discurso que tem, e igualmente do impacto que isso tem em você e consequentemente na sua vida. Por este motivo, nos meus programas de melhoria ou em consulta, o ensino da autoverbalização deliberada positiva é um conteúdo de extrema importância.

O que é a autoverbalização deliberada e como a podemos praticar?

A autoverbalização deliberada envolve estar ciente do que falamos para nós mesmos, tendo noção da perspectiva tomada e do impacto que isso tem em todo o nossos ser. Você tende a assumir a responsabilidade de como se sente, ou “culpa” os outros por aquilo que sente, pelas situações que enfrenta e pelas circunstâncias da sua vida?  Por exemplo, quando você se sente perturbado pelo passado, olha para o seu passado como algo fixo e sólido, que continua a condicionar negativamente a sua vida? Esta perspectiva é incapacitante, porque atribui poder ao seu passado sobre você, no momento presente. Você voluntariamente dá-lhe o poder de incomodá-lo. Muitos de nós sentimos, pensamos, falamos e agimos com essa perspectiva incapacitante. Quando se aborda a questão do passado, temos de ser cautelosos e clarificadores, a única realidade acontecendo agora é a nossa forma de pensar e sentir sobre o passado. Quando percebemos e reconhecemos isso, podemos mudá-lo.

O poder de mudança pode ser materializado acionando o poder das autoverbalizações deliberadas positivas. Apresento um exemplo:

“Fico preocupado com o meu passado” pode ser alterado para “Eu preocupo-me com o meu passado. “

Há uma enorme diferença entre estas duas perspectivas. Na primeira assume-se que o passado tem o poder de afetar-nos. Na segunda atribuímos o poder de decisão a nós mesmos e como o passado nos afeta. Esta é uma distinção muito valiosa. Esta nova forma de estruturar as palavras faz da pessoa um observador ativo e participante na sua própria experiência. Mais importante, este processo dá-lhe o poder de transformar a sua experiência atual no que você escolher ser. Lembre-se desta ideia simples: a sua reação a um acontecimento é tão importante quanto o próprio acontecimento, assim a forma como você reage a um acontecimento cria a sua perspectiva (a sua realidade construída). A responsabilidade é sua, quer esteja ciente disso ou não. Se você é a pessoa que está criando a sua perspectiva dos acontecimentos de vida, você é o único que pode mudar essa mesma perspectiva. Você pode pensar, falar, agir e sentir de forma diferente. As pessoas ou as circunstâncias não fazem nada para você psicologicamente. Você é que constrói psicologicamente tudo para si mesmo.

Apresento mais alguns exemplos de mudança de perspectiva através das autoverbalizações deliberadas positivas:

• Ela faz-me ficar muito zangado

Eu deixo-me ficar zangado com ela

• O meu pai faz-me sentir incapacitado

Eu deixo-me sentir incapacitado quando estou com o meu pai

• A vida é tão incerta

Eu sinto incerteza sobre a vida

• A notícia deixa-me triste

Eu entristeço-me com a notícia

• A reunião de amanhã assusta-me

Estou a sentir-me terrivelmente mal com os meus pensamentos sobre a reunião de amanhã

• O medo leva-me para longe do meu caminho

Por causa do meu medo, afasto-me do meu caminho

Quando assumimos a responsabilidade na nossa conversa falamos no tempo presente, porque o passado, o presente e o futuro só podem ser vividos agora. No presente, tudo o que temos é a nossa reação a coisas que aconteceram no passado. E no presente, só podemos antecipar a nossa reação às coisas que podem ou não acontecer no futuro. A reação real é da nossa responsabilidade. Lembre-se, as palavras que você usa criam a sua perspectiva da realidade. É o poder da perspectiva e, especificamente, o poder sobre as suas emoções e sentimentos atuais que você pode tomar nas suas mãos. Vai tomar o poder nas suas próprias mãos, ou atribui-lo a coisas fora do seu controle, tornando-se numa vítima?

Eu acredito na beleza dos nossos sonhos e que ter uma vida plena requer um investimento no desenvolvimento pessoal e no aprofundamento do autoconhecimento. Se você não tem a vida que deseja, pondere investir no alinhamento das suas autoverbalizações deliberadas positivas com os seus objetivos, e dedique algum do seu tempo a isso. A prática das autoverbalizações deliberadas positivas dar-lhe-ão consciência da sua responsabilidade sobre a sua vida, apresentando-se como uma ferramenta simples para a melhoria da sua capacitação.

Fonte: Escola Psicologia

Saiba como manter-se calmo em situações problemáticas...

Todos nós já passámos por momentos em que foram verdadeiramente um teste à nossa persistência e autocontrole. A pressão no trabalho, problemas no relacionamento, problemas de saúde, e tantas outras causas que podem induzir algum transtorno psicológico, ansiedade, ataques de pânico, incómodo, estresse ou dor emocional. Se eu lhe perguntasse a forma como você se sentiu perante essas situações, você provavelmente responderia que tinha um sentimento de impotência, certo? Mas se eu lhe perguntasse como gostaria de sentir-se em tal situação, você provavelmente diria, calmo e em controle.

Sofrer de ansiedade, ataques de pânico, estresse e descontrole emocional pode ser extremamente penoso, especialmente durante tempos difíceis. Talvez você tenha tomado uma má decisão porque entrou em pânico. Suponha que você poderia ter abordado a situação com calma, não teria sido melhor e mais fácil de gerenciar e não teria sido menos prejudicial em termos físicos e mentais? Embora saibamos o óbvio, é difícil seguir adiante. Ficar calmo quando o mundo está caindo aos pedaços ao nosso redor, pode ser difícil , mas não é impossível.

Apresento algumas formas de como você pode manter a calma, mesmo quando as coisas ficam difíceis:

1. Desprenda-se. Se você pode mover-se fisicamente para longe da situação ou o lugar que está a ser o foco do problema, faça isso. Aconselho no entanto, que faça apenas numa situação limite, pois fugir às situações pode também contribuir para o aumento do problema. Partindo deste princípio, afaste-se apenas o tempo suficiente para pensar com clareza e para aplicar alguma das técnicas que se seguem. Você também pode distanciar-se mentalmente do que está acontecendo. Basta agir como se fosse um espectador de si mesmo, como se estivesse a assistir a tudo o que está a experienciar no momento para perceber o que pode fazer perante tal situação. Isso irá ajudá-lo, tanto dissociar-se do estímulo que está causando ansiedade, como a pensar racionalmente. Ao conseguir fazer esse exercício irá também sentir que tem controle sobre o que está a acontecer consigo nesse momento.

2. Deixe as emoções no banco traseiro. O maior problema durante tempos difíceis é que nós tendemos a pensar de acordo com o que “sentimos”, e isso multiplica a sensação de estresse e pânico ou dor emocional. Sempre que você se encontrar em tal situação tente não agir de imediato e de acordo com aquilo que está a sentir. Oriente-se em consciência, deixando que a sua parte mais racional fique no comando das operações, por exemplo, dizendo em voz alta: “Ok, eu estou nessa situação agora, mas eu não preciso de sentir-me assim. Eu vou lidar com isso de forma racional.” E , em seguida, pense numa solução lógica e alinhada com a obtenção do objetivo desejado. Pode auxiliar todo este processo, fazer umas respirações profundas, para que fique mais focado em si mesmo, permitindo que as emoções fluam sem ser afetado por elas. Observe essas emoções e deixe-as deslizar como água numa ribeira. As coisas, tornar-se-ão muito mais claras e você será capaz de concentrar-se na solução.

3. Encontre o seu lugar interior de calmaria. Algumas pessoas acreditam que a respiração profunda pode ajudá-los, enquanto outros gostam de orar ou praticar relaxamento. Tente perceber o que melhor funciona consigo. Mas atenção, não utilize subterfúgios prejudiciais para a sua saúde, como o tabaco, abuso de comida ou álcool, uma vez que só piora a situação a longo prazo.

4. Pratique meditação. A meditação não é sobre ficar sentado num ambiente calmo, é mais sobre treinar a sua mente a estar sob o seu controle. As técnicas de relaxamento ajudam muito nessas situações. Você pode contar de dez a um ou usar o método de visualização onde você se vê mentalmente num lugar agradável, próximo da praia assistindo ao pôr do sol ou em cima de uma área montanhosa coberta de neve. O que importa é que você consiga focar a sua atenção em algo, seja contemplar uma paisagem, uma sensação corporal, ou o fluxo dos seus pensamentos, sem análise ou julgamento.

5. Retire força dos últimos sucessos. Quando foi a última vez que você enfrentou uma situação difícil em que tudo correu bem no final? Encontrar consolo em alguns incidentes passados ​​onde se conseguiu triunfar sobre uma situação adversa pode promover-lhe a esperança. Lembre-se de como você se sentiu naquela época, o quão forte você foi, tente perceber o que disse a si mesmo que o manteve firme na solução do seu problema. Diga a si mesmo que você já passou por uma situação idêntica no passado, por isso com o mesmo tipo de atitude no momento presente você ficará numa posição favorável para superar isso.

6. Pratique atividade física. Cuidar do corpo, saber tirar prazer e satisfação do movimento, do esforço e de todas as experiências agradáveis associadas aos nossos cinco sentidos é promotor de saúde geral. Ao exercitarmo-nos estamos a promover a libertação de químicos no nosso corpo que têm a função de manter o equilíbrio homeostático. Este equilíbrio é perdido sempre que enfrentamos situações estressantes por um período prolongado. A atividade física permite diminuir as hormonas do estresse circulantes na corrente sanguínea, fazendo-nos sentir melhor.

7. Aceite e ventile as suas emoções. Aceitar as emoções não é propriamente gostar de sentir-se mal, ou sobrecarregado emocionalmente. O que importa perceber é que existe determinadas emoções que sentimos em resposta ao que estamos a viver ou à situação que estamos a enfrentar. Se nos estamos a sentir frustrados em relação a algo que não estamos a conseguir realizar, não devemos expressar a frustração de forma a termos uma atitude que prejudique ainda mais o problema. Ao sentir a frustração, devemos aceitar essa emoção como um alerta, como informação sentimental que nos informa que não estamos a ser bem sucedidos. Ao fazer esta interpretação, ficamos numa posição favorável para ventilar a emoção de forma adequada. Não negando a frustração, permite-nos expressá-la de forma adequada. Esta expressão adequada é o processo de ventilar a emoção, até que a frustração passe e possamos retomar o foco para aquilo que mais importa. 

Fonte: Escola Psicologia

Pais calmos, crianças felizes...

Todas as crianças gostam que alguém goste delas de forma incondicional. Alguém que não grite com ela mesmo que faça alguma asneira. Gostem dela mesmo que esteja zangada ou triste, que a ouça e que seja empático mesmo que esteja errada, tenha batido na irmã ou que esteja tão chateada e que foi rude consigo. Alguém que a ame o suficiente para ultrapassar as suas próprias preocupações e ajudá-la nos problemas dela.

É óbvio que não é possível ser esse pai ou mãe sempre, porque somo humanos. Mas se pretende que o ratio de boa parentalidade seja elevado ou se sente que está preso num ciclo vicioso, então está na altera de se ajudar a si mesmo.

O que é que isto quer dizer? Já sabe como ser essa mãe ou pai? Se for como a maioria dos pais, já tem a resposta e pensa que vai ser mais “duro” consigo mesmo e vai fazer melhor, pede desculpas ao seu filho e depois autocritica-se por ter agido de uma determinada forma.

Mas se tem uma planta que está a murchar ou a perder o seu brilho, não grita para ela se endireitar e crescer como deve de ser, pois não? Provavelmente, pensa o que é que preciso fazer para ela crescer: mais água? Mais luz? mais espaço para poder crescer? Que cuidados são necessários? Isto aplica-se às crianças, mas também a si enquanto pai ou mãe. Ser duro consigo não o (a) torna um pai ou uma mãe melhor. Resolver ser mais paciente, necessariamente também não, se não ajudar-se a si mesmo para estar mais calmo e regular as suas emoções.

Porque não dar a si mesmo os tais cuidados que necessita para ser mais bem sucedido? A vida é curta, e você merece. E o seu filho também. Os dias com os seus filhos podem parecer longos, mas o tempo da infância é curto e passa num instante. Todos os dias o seu filho está a criar memórias, está a moldar o seu cérebro e a criar as bases de relacionamento (e não só) para o resto da sua vida.

O que é que pode fazer hoje que o ajude a ser um pai ou mãe que deseja ser? Provavelmente necessita de dormir mais ou de abrandar um pouco para não estar tão estressado ou provavelmente necessita de se amar a si mesmo de forma incondicional, podendo apreciar mais o tempo que passa com o seu filho.

Sabe, no seu intimo, qual o próximo passo a dar para ser o pai ou a mãe que quer ser. Porque não traçar um plano e pô-lo em prática?

Trad./Adap. Bechange "Peaceful Parents, Happy Kids" em Psychology Today

7 Reflexões promotoras de bem-estar

Tudo muda a todo o momento, e não dá para travar essa dinâmica. Acabou o namoro, acabou o emprego, acabou a série de TV preferida, acabaram as férias, acabou o dinheiro, acabou a paciência. É, tudo muda e tudo acaba mesmo. E nós, é isso mesmo que temos mais certo. A nossa vida um dia termina, agora, amanhã, para a semana, daqui a dez anos. É, não sabemos. Não precisamos esperar pela mudança e muito menos pela nossa finitude para reconhecer o que importa, agora mesmo. Agora é o tempo. Agora é o tempo de expressarmos a versão mais grandiosa, mais sublime e mais extraordinária de nós mesmos. O tempo é agora. Em seguida apresento sete reflexões que podem promover o seu bem-estar e ajudá-lo a construir um caminho mais significativo e feliz na sua vida.
 

Agradar aos outros
Não importa quem você é, o que pensa, o que faz, algumas pessoas vão gostar e algumas não, algumas irão concordar com você e algumas irão discordar. Não se preocupe com isso, não fique mudando a si mesmo na tentativa de viver de acordo com as expectativas dos outros. Isso só vai criar conflitos internos e confusão. Aprenda a conectar-se com o seu eu verdadeiro. Descubra o que você quer ser.

O que o impulsiona, o que você defende, o que valoriza, o que lhe é significativo, onde pretende chegar, essas são algumas das coisas que permitirão mantê-lo no seu próprio caminho. Agradando a você mesmo. Não quero dizer que não devemos levar os outros em consideração, claro que saber ouvir e saber analisar a viabilidade de uma opinião é uma mais valia. É no entanto importante que essa opinião vinda dos outros se encaixe na sua forma de ser e de estar no mundo.

Intenções pessoais
Gaste alguns minutos refletindo sobre a sua mais profunda intenção. Há muitas questões por trás das nossas intenções, palavras que podem orientar a introspeção: Qual é o meu valor mais profundo? O que faz disparar o meu coração? O que é para mim a liberdade, e como isso me faz sentir? Na correria da nossa vida, muitas vezes é fácil esquecer a motivação fundamental pela qual escolhemos viver. O que estamos fazendo com as nossas vidas? Refletindo sobre valores mais profundos da sua vida pode tornar-se um ritual diário, quando você está dirigindo para o escritório ou a tomar um duche. Quando somos claros sobre as nossas intenções, as nossas vidas movem-se com um enorme propósito.

Pratique a apreciação da vida fazendo boas perguntas
Independentemente da situação que você se encontra, fazer as perguntas certas, ou fazer as declarações corretas, pode ajudá-lo a descobrir razões para ser grato ou sentir gratidão. Se você cultivar o hábito de concentrar-se no positivo, o seu nível de valorização vai aumentar. Você passará a encontrar mais e mais motivos para apreciar todos os aspetos da sua vida, você vai tornar-se um ímã para atrair energia positiva. E essa energia positiva que passará a fluir na sua vida vai dar-lhe ainda mais motivos de apreciação. Agora é com você. Você vai permitir que a apreciação mude a sua vida?

O caminho do bem

Com tantas coisas negativas a acontecer no mundo que fogem ao nosso controle, tem coisas que podemos decidir a favor do bem dos outros. Façamos acontecer coisas boas para nós mesmos e para os outros. A decisão depende única e simplesmente de nós.

Saber relacionar-se com a dor

Por vezes a dor invade a vida, invade-nos sem convite ou aviso prévio, impõe-se sem pedir opinião, sem quês nem porquês. Rejeitamo-la, odiamo-la, não sabemos lidar com ela. Tira-nos do sério, enfraquece-nos a esperança e o espírito. Não sabemos nem queremos relacionarmo-nos com a dor. Mas ela faz-se sentir, entranha-se na pele, no músculo, e até na mente. Corrói-nos por dentro. Altera-nos os sentimentos e a forma de estar no mundo. Quer queiramos ou não, acabamos por ter um relacionamento com a dor, a dor física, a dor emocional.

Aprender a relacionarmo-nos com a dor, sempre que ela se faz sentir, pode acalmar essa mesma dor. Não, não é fácil, mas é primordial. Não, não a pedimos, mas temos de a acolher. Acolher a dor, aceitá-la, acalmá-la, suportá-la, combatê-la, amenizá-la, são tudo formas de nos relacionarmos com a nossa dor, e, em algum momento terão de tomar a dianteira da nossa atenção. Aceitá-la, acalmá-la, suportá-la, combatê-la, amenizá-la, são tudo formas de superá-la.

O significado da vida

A vida em si não tem necessariamente um significado. A vida tem o significado que cada um lhe quer dar, ou encontra para si. O que para mim é algo excitante para outras pessoas pode ser aterrador. A capacidade que cada um de nós tem para darmos significados particulares às nossas experiências, faz com que seja possível acontecer um fenómeno extraordinário: A vida é aquilo que cada um vive, interpreta, sente, expressa e pensa, na sua relação com o mundo, com os outros e consigo mesmo.

Quem nós somos enquanto pessoas?

Arrisco a dizer que nós somos aquele que pode mudar a si mesmo para melhor. Nós somos a pessoa que tem consciência que comporta em si algumas formas de agir que podem não servir mais, e que tem a capacidade de instituir em si mesmo novas formas de pensar, sentir e agir. Incentivo-o a promover as suas habilidades, as suas virtudes e valores. Implemente novos comportamentos, formas de pensar e de agir sempre que se verifique serem adequados à realização dos seus sonhos. Eleve-se, tendo a noção que elevação é a capacidade de conduzir-nos e puxar por nós mesmos.

Fonte: Escola Psicologia

8 maneiras para manter-se positivo na sua vida...

É comum sermos atingidos por um ataque de pessimismo. É difícil ver os aspetos positivos na vida e tornar-se um otimista quando você está perdido nas águas turvas do pensamento negativo. O padrão de pensamento destrutivo chamado de pessimismo na grande maioria das vezes instala-se porque afunilamos a atenção para tudo o que é negativo e sombrio. Passamos a de olhar a vida por uma perspectiva catastrófica e vitimizante. Neste artigo, vou explorar oito hábitos positivos que permitem criar uma perspectiva mais otimista e positiva de olhar a vida. Na sua aplicação prática, recomendo que não adicione todos os hábitos de uma só vez. Escolha um ou dois hábitos e coloque-os em prática por um período mínimo de 15 dias para que se torne um hábito duradouro, antes de adicionar o próximo.

1 - Faça a si mesmo boas perguntas

Este é o passo mais simples, mas talvez também o hábito mais importante para adotar uma mentalidade otimista. As perguntas que fazemos a nós mesmos dia após dia quando colocadas por uma perspectiva tendencialmente pessimista, conduzem-nos inevitavelmente para caminhos difíceis ou incertos, prejudicando-nos o foco numa solução viável.

Nublados pelo pessimismo poderíamos fazer a nós mesmos, perguntas como:

• “Por que isso aconteceu comigo?”
• “Por que coisas ruins me acontecem o tempo todo?”
• “Porque nunca tenho sorte nenhuma?”

Importa fazer melhores perguntas, alinhadas com uma perspectiva virada para a solução. Perguntas com uma perspectiva otimista são:

• “O que posso fazer para melhorar esta situação?”
• “O que posso aprender com esta situação?”
• “Qual o passo mais pequeno que posso realizar para começar a resolver esta situação?”

2 – Seja grato pelo que você tem, contemple

Uma maneira muito simples e rápida para aumentar a energia positiva na sua vida é praticar a gratidão. Deixo alguns exemplos de como pode fazê-lo através de algumas perguntas:

• O que tenho na minha vida hoje pelo qual posso estar grato?
• Quem são 3 pessoas que eu posso ser grato por ter na minha vida e porquê?
• Quais são as três coisas que eu posso ser grato a meu respeito?

Na grande maioria das vezes andamos na nossa vida em piloto automático, damos tudo por garantido. Não temos consciência das coisas boas que possuímos. Importa aumentar a consciência para todas as boas coisas que temos. Acredito que quando enfrentamos um problema, ser-se grato pelo que se tem não resolve nada, no entanto, pode ajudá-lo a energizar-se e a ficar num estado de ser mais positivo para solucionar o que o incomoda.

3 – Não se esqueça de regenerar-se e cuidar-se

Ser otimista e positivo não é apenas sobre pensar de uma maneira diferente e virada para a solução. É também ter a noção de que temos um corpo e quanto melhor cuidarmos dele mais preparados e fortalecidos estamos para enfrentar as dificuldades ou para promovermos a obtenção dos nossos objetivos.

Mente sã em corpo são. O ditado é antigo mas sábio. Precisamos de ter um sono restaurador, de exercitar o corpo e de alimentá-lo devidamente para que possamos sentir-nos bem. Por isso, não negligencie estes fundamentos básicos. Cuidar do seu corpo físico da maneira correta pode minimizar os problemas da vida.

4 – Comece o seu dia de forma otimista

A maneira de iniciar o seu dia pode definir o desenrolar do resto do seu dia. Nem sempre controlamos tudo o que se passa ao nosso redor, e certamente sofremos influencia daquilo que é o espaço em que a nossa vida se movimenta. Coisas boas e coisas más acontecem. No entanto, nós temos sempre a possibilidade de agir de forma que nos beneficie. Assim sendo, importa habituar-nos a agirmos positivamente sobre o nosso dia desde o momento em que nos levantamos da cama.

Relembre a si mesmo que tem o poder de autoinfluenciar-se positivamente. Escolha as palavras, imagens e cenários mentais que possam colocá-lo num estado de ser pleno de recursos de acordo com as exigências, desafios e objetivos do seu dia.

Então, como você pode definir uma atitude positiva e otimista para o seu dia? Só você pode construir esta resposta de acordo com os seus objetivos.

5 – Concentre-se em soluções

Uma maneira de se sentir mais negativo sobre uma situação é sentar-se e não fazer nada sobre isso. Em vez disso, use as perguntas que eu coloquei no primeiro passo e abra a sua mente para as possibilidades da situação que você está enfrentando. Deixe aquilo que considera impossível de realizar ou que não depende de você e foque toda a sua atenção e esforços no que pode fazer e depende de você.

Por vezes os estados negativos e pessimistas fazem disparar a ansiedade, empurrando-nos para cenários angustiantes em que perspectivamos um futuro desesperante. Nesse estado tudo nos passa na cabeça, menos uma possível solução. Para contrariar esta tendência, importa acionar o poder da ação fazendo o que é necessário ser feito. Temos de ficar dispostos a fazer o que é preciso para ser feliz. Arregaçar as mangas e por mãos à obra.

6 – Reduza as suas preocupações

O hábito de estar preocupado é uma poderosa e destrutiva forma de utilizar o mecanismos do pensamento contra nós mesmos. Este hábito pode ser um dos seus maiores obstáculos para o otimismo e positividade perante a vida. Se você sente que a preocupação excessiva tomou conta da sua mente, aplique os dois passos seguintes para que possa minimizar as suas preocupações:

1. Pergunte-se: Quantas das minhas preocupações já aconteceram na realidade? Se você é como a grande maioria das pessoas que sofrem deste problema, provavelmente vai descobrir que a resposta é: muito poucas. A maioria das coisas que você teme em toda a sua vida nunca irão acontecer. Eles são apenas pesadelos ou monstros a deambularem na sua mente. Esta questão pode ajudá-lo a fazer uma verificação da realidade, para se acalmar e perceber que você provavelmente está apenas a construir um pesadelo imaginário.
2. Olhe para o conteúdo da sua preocupação. Levando isso em consideração, oriente os seus pensamentos e discurso interno de forma funcional e real. Pense naquilo que pode fazer no momento para preparar-se, modificar ou prevenir esses acontecimentos imaginados. A outra alternativa, bem menos eficaz é a preocupação excessiva. Onde será melhor colocar a sua atenção? Na preocupação, ou controlar os aspetos da sua vida que ainda estão disponíveis e ao seu alcance?

7- Não deixe que a perfeição arruine a sua vida

Um erro comum que as pessoas fazem ao fazer uma mudança nas suas atitudes é pensarem que têm de ser perfeitos e fazer as coisas na perfeição o tempo todo. Isto pode afastá-los do retorno positivo das suas ações. A mudança para uma atitude positiva pode ser gradual. Na vida, aqui e ali você pode escorregar, tropeçar, recuar, errar, no entanto, isso não tem necessariamente que ser interpretado como negativo. Se você for aprendendo com as experiências menos bem conseguidas e for aceitando as dificuldades, certamente manter-se-á firme no caminho da possibilidade para chegar onde pretende.

Mas, se você definir um padrão desumano para si mesmo,  achando que ou faz tudo bem ou não tem valor ou que a vida não lhe corre bem, o pessimismo e a negatividade podem tomar conta de si. E assim você pode sentir-se como um fracassado. Você fica com raiva de si mesmo. E você pode até desistir de mudar esse hábito benéfico e voltar a pensar negativo. Então, ao invés, o foco deverá estar na mudança gradual. Se você é otimista 40 % do tempo, agora, tente melhorar isso para ser otimista 60 % do tempo. Em seguida, aumentar para 80 % estabelecendo um novo padrão, então, posteriormente, esforce-se para se aproximar o máximo dos 100% .

Este foco na melhoria gradual é muito mais sustentável e passível de trazer sucesso a longo prazo do que tentar chegar a um padrão desumano fundamentado na perfeição.

8 – Mantenha-se firme, não desista

Quando a vida corre mal, quando ficamos desgastados pelas várias tentativas de superarmos os nossos problemas, ultrapassar obstáculos ou mudar um hábito, a carga emocional pode ser tremenda e instalar-se o abatimento. Não desista, não deite por terra todos os seus esforços. Por vezes o mais difícil é aguentar o esforço o tempo suficiente para se possamos usufruir do retorno positivo.

Ao decidir manter-se firme você compromete-se em tomar ações ao invés de desistir, aumentado a probabilidade de alguma coisa boa acontecer. Mantenha-se otimista na tomada de medidas para continuar, mesmo quando passar por períodos difíceis.

Fonte: Escola Psicologia

Porque devemos ser flexíveis?

Com certeza que usa frequentemente estas duas palavras para se descrever a si e aos outros: flexível e inflexível. A primeira em tom elogioso, a segunda com ar de crítica. Mas o que é afinal a flexibilidade psicológica? E a capacidade de adaptação? E porque razão são tão importantes nas nossas vidas?

Imagine um contorcionista. Sabe aquelas pessoas que parecem feitas de borracha e que se dobram de tal forma que conseguem enfiar-se por inteiro numa pequena caixa? Como calcula, não é desse tipo de flexibilidade que aqui lhe vamos falar, mas antes da flexibilidade cognitiva, que se traduz na capacidade de se encaixar com mais facilidade, não numa caixa, mas em qualquer situação.

Todos nós temos ideias feitas sobre como reagir a determinadas situações. Vamo-las acumulando e guardando na memória através do processo de aprendizagem que nos proporciona a experiência. E cada vez que nos vemos perante uma situação que catalogamos como idêntica a uma que já conhecemos, vamos automaticamente à gaveta correspondente do cérebro buscar “a solução” para aplicar àquele contexto.

Aprendemos, por exemplo, a evitar certos riscos que se podem prever, como olhar para os dois lados da rua antes de atravessar ou a usar uma luva para tirar a comida do forno. Mas, claro, nem tudo na vida se enquadra nesta estrutura de repetição. Muitas das situações com as quais nos confrontamos são imprevisíveis e inimagináveis, além de complexas. Em situações como um divórcio, uma mudança profissional, o nascimento de um filho, a morte ou doença do próprio ou de um ente querido, só para citar alguns exemplos, é a flexibilidade que nos irá ajudar no processo de integração e adaptação a essa nova realidade.

Como nos explica a psicóloga Catarina Rivero, a flexibilidade psicológica relaciona-se a uma série de processos dinâmicos, nomeadamente a capacidade para mudar de perspetiva, para reenquadrar situações ou balancear domínios concorrentes como aspirações, desejos e  necessidades, face às exigências da vida e considerando o que mais se valoriza.

Já a adaptabilidade relaciona-se com a capacidade de ajustamento a uma situação desafiante, a uma dada forma de funcionar. De modo geral, ambas estão correlacionadas e influenciam-se positivamente. No entanto, a psicóloga explica que podemos ter situações negativas em que a pessoa se adapta pondo em causa os seus valores intrínsecos.

Decidir, optar, errar

Repare nestas duas decisões: “Arroz doce ou mousse de chocolate para a sobremesa?” e “Avança com o divórcio ou tenta a reconciliação?” São duas decisões, mas de carácter, nível de importância e graus de complexidade muitíssimo diferentes. Como tal, os processos mentais que usa para decidir num caso e noutro são também muito distintos. Uma delas é quase tomada em automático, talvez relembrando a sensação de prazer obtida da última vez que comeu uma sobremesa e outra, a outra é uma decisão complexa, sobre a qual é possível que não tenha ainda experiências pessoais que a ajudem a tomar uma decisão.

E é neste tipo de desafios - não necessariamente tão transformadores como o exemplo, mas complexos - que a flexibilidade cognitiva é imprescindível. Muitas vezes ser flexível passa pela capacidade de desconstruir as situações para voltar depois a reconstruí-las, reestruturando o conhecimento para encontrar uma solução. Aliás, a flexibilidade caracteriza-se pela capacidade de encontrar interpretações alternativas em vez de ficar preso ao primeiro pensamento, imediato e automático, que nos vem à cabeça…. Mas não nos ficarmos pelo primeiro pensamento que nos ocorre e pensar sobre o assunto, também não é garantia da tomada de decisão acertada.

A maioria dos autores identifica quatro razões pelas quais erramos, sobretudo em situações novas ou complexas. O erro resulta essencialmente do bloqueio cognitivo, ou seja, de optar por manter uma determinada ação que deixou de ser eficaz; da histerese cognitiva, que se traduz em manter uma decisão após perceber que é ineficaz; da fixação funcional, que consiste na incapacidade de alterar a perceção das coisas; e na redução funcional, traduzida, muitas vezes, na incapacidade de identificar as causas da situação problemática que está a viver por a confundir com problemas.

A flexibilidade nasce connosco ou aprende-se?

De acordo com Catarina Rivero, as pessoas variam em termos de flexibilidade psicológica, até porque este é um conceito que se relaciona com alguns traços de personalidade como a abertura à experiência ou o autocontrolo: “quer isto dizer que podemos ter tendência para ir à descoberta da novidade ou para um maior fechamento, pese embora tenhamos habilidade também para mudar”. Conforme nos explica a psicóloga, todos necessitamos simultaneamente de estrutura e de flexibilidade e essa necessidade varia ao longo da vida, conforme os desafios externos e internos.

Mas ser flexível também se aprende. E, ao contrário do que se possa pensar, conseguir ser flexível e adaptável não passa por questões meramente analíticas, lógicas e racionais. As emoções muitas vezes continuam a ser encaradas como sendo um estorvo e uma espécie de neblina que nos impede de ver as coisas com clareza. Mas não o são.

Há que ter presente que as emoções são o resultado de processos fisiológicos que ocorrem no organismo… e que ocorrem por alguma razão. Não só não as podemos eliminar (porque fazem parte da nossa biologia), como também porque nos ajudam a efetivamente a tomar decisões. E são especialmente importantes no que toca à tomada de decisão em situações que impliquem a resolução de problemas e o processamento de grandes quantidades de informação. Os sentimentos, por exemplo, são fruto de um estímulo exterior (que provoca a emoção) à qual juntamos posteriormente uma reflexão ou análise.

Assim, como nos explica Catarina Rivero, o treino da flexibilidade psicológica pode passar, entre outras, pela psicoterapia ou pelo treino de mindfullness  “O trabalho passa por aceitar as suas emoções e pensamentos, reconhecer e identificar os seus valores essenciais e desenvolver motivação para agir de acordo com os mesmos”, esclarece a psicóloga.

E, no fundo, feitas as contas, para que nos serve afinal a flexibilidade e a capacidade de adaptação? Porque uma pessoa flexível é alguém que dispõe de uma ferramenta que a torna mais capaz no dia-a-dia e mesmo mais feliz. “A flexibilidade psicológica facilita e potencia o bem-estar individual e relacional: mais facilmente procuramos soluções para seguir com as nossas vidas de acordo com o que nos traz um maior propósito e também prazer, para além de termos mais facilidade de encontrar soluções e de mantermos relações gratificantes, sejam elas pessoais, sociais ou profissionais”, resume Catarina Rivero

Fonte: Saúde Emocional in http://saude.pt.msn.com/

Ajudar na ansiedade de separação...

Os comportamentos de ansiedade de separação de uma criança manifestam insegurança e desconhecimento de como lidar com as dificuldades com que se depara. Geram sentimentos de culpa, vergonha e incompetência. Por isso, trate o seu filho com carinho e respeite a sua dificuldade. Acredite genuinamente na capacidade dele em encontrar estratégias, demonstre-o e confie.

Se você mesmo teve essas dificuldades, pense no que é que o poderia ter ajudado. Procure não se assustar ou irritar. O seu filho precisa da sua capacidade de pensar para além do medo e da frustração. Faça uso da sua criatividade para desdramatizar a situação.

Por exemplo, se estamos diante de um filho pequeno que não quer ir para a escola, antes de mais ouça-o e empatize com as suas razões. Não desvalorize nem minta sobre a situação. Fale com ele com ânimo em relação aos benefícios da escola e interaja com os meninos e as educadoras da sala. Está a dar exemplos de como ele se pode relacionar com eles. Pode incentivá-lo a descobrir o universo da sala ou levar um jogo de casa que sirva de ponte para a relação com os outros meninos. O objetivo é estimular o sentimento de confiança dele. Reforce o quanto gosta dele e acredita que vai conseguir superar aqueles medos. Só tem de ter calma e ir ao seu ritmo. O nervosismo acaba por passar e há coisas fascinantes para aprender e fazer na escola… e com amigos é ainda melhor!

Quando o for buscar, tenha curiosidade de ver o que se esteve a fazer e deixe-se deslumbrar pelas realizações do seu filho. Mostre claramente o seu orgulho e apreço… e reforce como ele foi capaz de vencer o nervosismo e divertir-se!

Em casa dedique tempo a brincar com o seu filho. Para além de ele perceber consigo como é gostável e como é divertido brincar com ele, as crianças projetam muito do seu dia nas brincadeiras e transmitem aí muita da sua emoção e modo de ver a realidade. Entre na brincadeira do seu filho e crie estratégias para resolver as dificuldades que os “bonecos” apresentam.

Se o seu filho for mais crescido, o enfoque necessariamente é na linguagem, menos na brincadeira. Mesmo que o vosso filho não queira falar - ele ouve tudo o que vocês dizem e regista-o. Aborde sem grande alarido ou crítica as suas dificuldades. O contrário só vai agravar o seu sentimento de culpa e de incompetência. Procure perceber com ele o que o está a deixar nervoso e transmita-lhe a sua confiança genuína nas suas capacidades de dar a volta. Recorde-o que ele está a crescer/amadurecer e que o nervosismo passa à medida que se vai sentindo mais à-vontade com os colegas e, sobretudo, mais confiante na sua capacidade de ser interessante para, e com, os outros. Pode mesmo dar exemplos seus ou relembrá-lo de situações em que ele foi bem sucedido. Implique-o na reflexão: o que é que ele poderia fazer para se sentir mais confiante? Tudo depende da nossa capacidade de nos tornamos agentes de pleno direito da nossa vida.

Por outro lado, rejeite a tentação de pensar que a ansiedade do seu filho é um problema só dele. Reflita sobre a sua própria personalidade e estilo relacional. Naturalmente influenciam o modo como transmite informação sobre como lidar com os desafios. E reflita se se sente seguro/competente ou inseguro/incapaz para ajudar o seu filho a ultrapassar tais dificuldades.

Se não se sente confiante na sua abordagem e sente a sua criatividade bloqueada, não se culpabilize nem feche os olhos a essa realidade. Estimule o seu filho a falar com alguém na rede social da família que tenha com ele uma relação de confiança e que sinta que lhe pode transmitir outras perspetivas (um amigo seu, um amigo do seu filho ou professor). Noutros casos, falar com o psicólogo pode ser uma etapa importante, ajudando a criança a pensar sobre esta questão, no modo como se enquadra no estilo relacional e na dinâmica emocional familiar e, sobretudo, a integrar outro olhar sobre si mesma e sobre o mundo.

Fonte: Público

Combate à ansiedade...

Embora a ansiedade não seja considerada pelos especialistas uma doença e sim uma reacção normal do organismo - quando passa a prejudicar o quotidiano das pessoas é necessário procurar a ajuda de um profissional. De acordo com o psicólogo do Hospital Nossa Senhora das Graças de Curitiba José Roberto Palcoski, a ansiedade pode ter alguns níveis e estar relacionada a algum factor ou não.

 

"Todos nós temos ansiedade, e é normal e bom, pois move-nos para a concretização dos nossos objectivos de vida, contudo, torna-se um problema quando começa a atrapalhar a nossa rotina e as nossas relações", destaca. Alguns sinais podem ser percebidos no dia-a-dia, entre eles: sensação de aflição, agonia, impaciência e inquietação.

Existem diversos tratamentos psicoterápicos para a ansiedade, medicamentosos ou relacionados a alguma psicoterapia. "Para cada nível de ansiedade há uma forma diferente de realizar o tratamento - desde o trabalho frente ao pensamento que cerca a situação ansiogénica, até à combinação de medicações e psicoterapia", explica o psicólogo.

 

Entre os tratamentos estão psicologia analítica, psicanálise, cognitiva comportamental, com técnicas de relaxamento, hipnose e o apoio social.  "Poderíamos dizer que os principais tratamentos seriam o medicamentoso, orientado por um médico psiquiatra em conjunto com psicoterapia individual e ou grupo", enfatiza.

Já o acompanhamento psicológico é importante, pois a ansiedade é um pensamento, uma sensação persistente - sendo o psicólogo o profissional capacitado e treinado para lidar com estas situações. "Desde o mapeamento da sua origem até à cura plena da situação", explica Palcoski.

 

"Grande parte das pessoas que convivia com a ansiedade patológica, após tratamento, passa a retomar as suas actividades de forma satisfatória, já que, uma vez diagnosticado o distúrbio precocemente, maiores as hipóteses de se alcançar melhores resultados", diz Daniela Caetano Gonçalves, nutricionista e professora da Universidade Gama Filho, de São Paulo.

 

Gonçalves sublinha que, além dos tratamentos convencionais, é importante lembrar que alguns alimentos que apresentam aminoácidos e vitaminas essenciais, que agem no combate à ansiedade e elevam os níveis de serotonina, são opções que podem trazer bem-estar e relaxamento para aqueles que sofrem desse mal.

 

"Quem é ansioso deve evitar alguns alimentos ou até mesmo excluí-los, dependendo do nível do problema", afirma a também nutricionista Eliana Louzada, mestre em educação física e docente em cursos de pós-graduação da Universidade Gama Filho. Ela inclui nesta lista aqueles à base de açúcar como bolos e pudins; achocolatados que contenham açúcar e o próprio, além de gelados.

 

Palcoski diz que é importante sublinhar que muitas vezes a alimentação é uma via de escape para quem possui algum grau de ansiedade, sendo necessário verificar como está o relacionamento desta com a sua alimentação. "Se a pessoa usa a alimentação para diminuir a sua ansiedade, então, é necessário que se estude o que está a comer, quando e por qual motivo. Pois, se houver erro ou abuso, será um 'tiro no pé'".

 

O médico psiquiatra e pesquisador do Programa de Transtornos do Humor do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo, Fernando Fernandes, afirma que não há evidências científicas de que podemos controlar a ansiedade através da alimentação.

 

"Fazendo uma busca nos últimos estudos, não encontramos nada relatado. Alguns estudos em animais apontam que a restrição alimentar pode diminuir agudamente a ansiedade. A relação entre ansiedade e alimentação é outra: a ansiedade induz a hábitos alimentares não saudáveis, principalmente pelo aumento da ingestão de hidratos de carbono e alimentos gordos", diz.

 

Fernandes indica uma alimentação variada e equilibrada – rica em frutas, vegetais folhosos, hidratos de carbono complexos (como feijões e cereais integrais) e proteínas de baixo teor de gordura saturada (carnes magras, leite desnatados, etc). "Isso tudo é importante para a promoção global da saúde, inclusive mental."

 

O psiquiatra dá algumas dicas: "Comer devagar é importante, pois o sentimento de saciedade leva cerca de vinte minutos para se estabelecer. Mastigar bem os alimentos é outra dica: quem mastiga bem, em geral sente-se saciado ingerindo menos calorias. Vale salientar que o tratamento para os transtornos ansiosos deve ser medicamentoso e psicoterápico. Associado a isso, deve haver mudanças no estilo de vida tais como uma alimentação saudável e a prática de actividade física e de lazer devem ser incorporadas ao dia-a-dia do paciente".

 

Fonte: Diário Digital