Como seguir em frente quanto tudo parece perdido?

Ao longo da nossa vida, inevitavelmente, iremos experimentar alguns dissabores, injustiças, insatisfações, perdas, derrotas, sofrimento. No pior cenário, a vida é cheia de situações avassaladoras que jamais podem ser corrigidas. Ainda que possa parecer um cliché, eu quero dizer-lhe: “Deixe pra lá. Acabou, siga em frente. A sua vida é importante demais para viver com essa injustiça por mais uma hora que seja. Aconteceu. Não deveria ter acontecido. Mas a realidade é que aconteceu.” Ainda que a frase anterior tenha lógica e faça sentido, o que na verdade acontece é que muitos de nós perante acontecimentos arrebatadores, simplesmente não somos capazes de seguir em frente. Seja qual for a sua história, ainda que tenha toda a legitimidade para sentir-se esmagado e com isso sofrer desalmadamente, chega um momento que você pode olhar os acontecimentos ou a si mesmo por outra perspectiva.

A maioria de tudo o que nos oprime é superável

Acredito que quando o impacto emocional associado a alguns acontecimentos catastróficos da nossa vida é “insuportável”, ficamos tão imersos na dor, que aliviar o sofrimento torna-se uma tarefa de hércules. No entanto, a grande maioria de tudo que nos oprime é superável. Nós realmente podemos ultrapassar a maioria dos eventos que nos derrubam. É apenas o nosso medo e a nossa raiva que nos prende a um lugar de inércia e miséria. Muitas das vezes, ficamos focados em “condenar” aqueles ou aquilo que nos provoca o problema, numa tentativa de mostrar a indignação pelo que não deveria ter acontecido. Ainda que esta reação possa ser legítima, para a maioria de nós, provoca mais dano que benefício. A nossa busca constante pela justiça pessoal num mundo supostamente injusto e cheio de hipocrisias e crueldades é desgastante e pode consumir-nos.

Mas, por vezes, há eventos em nossas vidas que realmente não podem ser superados. Não há como corrigir o erro, o dano, desfazer uma tragédia ou restaurar o que nos foi tirado. No entanto, o impacto emocional pode ser aliviado ou mesmo superado. Mas como? Como seguir em frente quando não há nenhum lugar para onde ir? Como é que se ultrapassa a dor de ver sofrer alguém que nos é querido, de ver a nossa casa arder, de ser diagnosticado com uma doença crónica, de terminar um relacionamento de sonho e seguir em frente?

Começar por nós mesmos

Começamos por apoiar a nós mesmos. Podemos começar por aceitar e entender que a fonte de quase tudo que nos provoca sofrimento, não é o mundo em si mesmo ou as suas crueldades aleatórias, mas é, ao invés a interpretação das imperfeições dos outros ou da condição da própria natureza do mundo. E nós não podemos controlar o mundo nem as outras pessoas. Mas podemos controlar a nós mesmos. Mais especificamente, podemos regular e orientar os nossos pensamentos, que produzem as nossas respostas emocionais para o mundo e para aqueles que nele habitam. Podemos, quando enfrentamos o intransponível, aceitar primeiro que provavelmente não é tão intransponível como parece. De qualquer forma, o próximo passo é dar um passo. Nada mais. Apenas um passo em direção à sobrevivência e adequação à vida.

Crie novos pensamentos

Para que possa ajudar-se a si mesmo a vencer a inércia e passar a olhar os acontecimentos por uma perspectiva mais construtiva, comece por amenizar a raiva e o medo, empurrando para fora o guião recorrente que corre na sua cabeça, que ecoa: “Alguma coisa está errada.” Quaisquer que sejam os pensamentos que estão ruminando na sua cabeça, recriando o passado que justifica a sua raiva, alimentando a sua indignação com histórias que conta a si mesmo para explicar o que aconteceu na sua vida e que recorrentemente lhe provoca sofrimento emocional, pare com isso. Certamente nada de bom irá surgir.

Empurre esses pensamentos para fora. Substitua-os por algo suave, algo calmo, algo bonito, ou que possa promover-lhe esperança. Construa um pensamento, uma imagem, uma simples palavra, algo que lhe faça vislumbrar um novo caminho. Um lampejo, nada mais. Abrace esses pensamentos, palavras e imagens positivas que lhe trazem alegria. E então você conseguirá mudar a perspectiva, assim mesmo. Como uma criança contorcendo-se para libertar-se de um abraço melado dos pais e ir jogar, o pensamento negativo terá desaparecido momentaneamente.

Seja persistente, continue a construir o seu guião positivo

Numa primeira fase os cenários positivos que consiga construir serão breves. As feridas emocionais continuarão a fazer-se sentir. Virão os pensamentos recorrentes, as memórias, os medos, que o têm mantido nesse lugar de dor. E, então, deixe ir os pensamentos negativos mais uma vez. Repetindo apenas esse passo simples, uma e outra vez, até começar a seguir em frente. Pouco a pouco irá volta a sentir-se confortável na sua vida. Você irá conseguir volta a sentir-se adaptado. Irá conseguir aprender novas formas de viver no mundo que anteriormente lhe infligiu dor. Com o tempo, e tendo como suporte as suas ações orientadas, começará a abrir espaço no seu coração e igualmente na sua mente para novas explicações, novos pensamentos e novas alegrias.

Orientar os pensamentos para promover emoções positivas

Ao aprender a gerenciar os nossos pensamentos, lentamente, muito lentamente, aprendemos a regular as nossas emoções sem sacrificar a nossa capacidade de sentir. Ao conseguirmos regular as nossas emoções, preparamos o terreno para alterar as nossas percepções. O mundo pode continuar a ser o mesmo, mas mudando os pensamentos que definem o nosso mundo, começamos a transformar o mundo interior em que vivemos.

Podemos nunca recuperar o que perdemos no mundo, pode ser alguém que amamos que morreu, a saúde que só pode piorar, um carro que nunca podemos dar ao luxo de substituir. Quaisquer que sejam as nossas perdas, se elas podem ser substituídas, podemos decidir substituí-las. Se elas não podem ser substituídas, podemos, pelo menos, substituir a dor, com momentos de riso, de gratidão, de alegria. Ainda que sejam apenas pequenos momentos, não importa o quão imobilizados estejamos pela dor ou raiva ou preocupação. Esses breves momentos de sentimentos positivos e alegres evocam num instante possibilidades infinitas para nos reconstruirmos. Ao imaginar a nós mesmos a mover-nos para a frente, os nossos pensamentos vão certamente levar-nos onde os nossos corações tão desesperadamente querem ir.

 

Fonte: Escola Psicologia

A influência do stress no nosso dia-a-dia

O stress nem sempre é mau, pode ter o seu lado positivo, por exemplo, quando nos leva a estar num estado de alerta, a ter um melhor desempenho ou impele nos para concluir um trabalho dentro de um determinado período de tempo. Mas o stress s...ó poderá ser positivo se durar pouco tempo e alternarmos com momentos de relaxamento.

Quando os níveis de stress se tornam elevados e por um longo período de tempo, podemos desenvolver perturbações como a depressão ou ansiedade.

Existem diversas formas eficazes para lidar e gerir o stress, a psicoterapia ou a hipnoterapia poderá ser um caminho.

Se tem dificuldade em gerir os seus níveis de stress ou ansiedade procure ajuda.

Partilhamos um pequeno vídeo da Associação Americana de Psicologia sobre a influencia do stress no dia-a-dia.

https://www.youtube.com/watch?v=bOmJ5FHr0a8&list=UUyeqhudto-SyIjO5fZG89gA

www.bechange.wix.com/terapias
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935996190

 

Mudanças

Por vezes receamos as mudanças pelo medo do desconhecido, por implicar fazer escolhas ou por termos que deixar o que nos é familiar para abraçar o que desconhecemos. Tal como os ciclos da natureza, em que as folhas e flores velhas caem para as novas florescerem, temos que ter a coragem de deixar ir o “velho” para o novo ter espaço. Também o nosso corpo para manter o seu equilíbrio, tem as suas células em constante renovação. A mudança é desconfortável, mexe com as nossas emoções e sentimentos, em alguns momentos, parece que nos tira o equilíbrio, mas para nos tornar mais fortes. Se pensarmos nas experiências que fomos tendo ao longo da vida, podemos constatar que, na grande maioria das vezes, ela trouxe e traz consigo a semente de novas possibilidades, aprendizagens e crescimento.

Autovitimiza-se recorrentemente? Saiba como adotar uma atitude mais funcional

Você atribui o controle dos seus sucessos e fracassos para si mesmo ou para alguma força exterior fora do seu alcance? Por diversas razões, como por exemplo, excesso de peso, baixo salário, o seu parceiro, o estado da economia, o seu estado de humor, a sua genética, recorrentemente você sente-se amargurado, ressentido, chateado, com raiva? Se sim, reflita sobre o quê ou quem você culpa pelos altos e baixos da sua vida. A forma como cada um de nós avalia o estado da sua vida, as atribuições que fazemos, jogam um papel importante no grau de contentamento, bem-estar e realização pessoal sentido.

Locus de controle

Na psicologia, o locus de controle define o quanto uma pessoa acredita que é, em última instância a responsável pelos seus sucessos e fracassos. A palavra “locus” vem do latim, que quer dizer “localização”, é essencialmente onde uma pessoa sente a localização do seu controle sobre a sua vida, se é interno (referente a si mesmo) ou externo (exterior a si mesmo). As pessoas com um locus de controle externo elevado tendem a culpar continuamente os fatores ambientais pelas suas dificuldades de vida. Por exemplo, se têm um mau desempenho no trabalho, estas pessoas são mais propensas a culpar o seu chefe, enquanto que aqueles com um elevado locus de controle interno podem atribuir esse resultado aos seus próprios esforços e habilidades.

Se você tem um locus de controle externo elevado, pode encontrar-se enfrentando continuamente o mesmo conjunto de consequências negativas, uma e outra vez, quer seja pessoalmente, profissionalmente, emocionalmente e até mesmo em termos da sua saúde física e saúde psicológica. Se você acredita sobretudo que não tem controle sobre a sua vida, então você fica numa posição muito vulnerável, essencialmente porque fica à mercê das circunstâncias, julgando nada poder fazer para alterar os resultados, repetindo uma espiral negativa de ações ou ausência delas.

Com o tempo, executar repetidamente os mesmos padrões problemáticos de comportamento a pessoa promove a autorrealização de profecias. A pessoa passa a acreditar que não vale a pena empenhar-se em ações direcionadas ao futuro, selando assim o seu destino, deixando de investir na sua vida ou na solução de problemas, aumentando o problema previamente profetizado. Alguns destes tipos de comportamentos são aprendidos. Todos somos influenciados pelos nossos educadores, pais e familiares próximos. Se os seus modelos parentais enfatizavam a responsabilidade pessoal e esforço nas suas ações e tarefas a realizar, você pode ter tendência a lidar de forma positiva e construtiva com os altos e baixos da sua vida. Por outro lado, se os seus modelos parentais continuamente justificavam as dificuldades que enfrentavam como sendo responsabilidade externa (nível socioeconómico, trauma, abuso, guerra ou agitação social) você pode estar propenso a ter um locus de controle externo elevado.

Locus de controle tem sido extensivamente pesquisado e é um fator significativo em comportamentos promotores de saúde, estabilidade emocional , satisfação pessoal e realização profissional. Ter um locus de controle externo elevado pode fazer a pessoa ser mais propensa à depressão, pessimismo, autoestima diminuída, alcoolismo e obesidade

É importante para o seu desenvolvimento pessoal e enquadramento futuro, considerar a forma como lida com os contratempos, ficando ciente de qual é o seu estilo de atribuição causal. Responda às perguntas que se seguem para ficar mais esclarecido. 

1. Você acredita que os eventos positivos na sua vida são principalmente devido à sorte ou azar?
2. Quando tem um revés ou experiencia uma falha em alguma coisa você culpa os outros?
3. Quando você está chateado sente como se as suas emoções estivessem fora do seu controle?
4. Quando tem uma discussão com um amigo / parceiro romântico você diz a si mesmo várias vezes o que eles fizeram de errado?
5. Quando enfrenta um obstáculo ou desafio (pessoal ou profissional) você tende a desistir, ou seja, quer terminar ou mudar a responsabilidade no trabalho?
6. Para ter sucesso você precisa agradar às pessoas influentes?
7. Acredita que a forte pressão de grupos determina o seu papel em sociedade?
8. Os seus planos não têm sucesso a não ser que se encaixem nos planos de quem é influente?
9. A sua habilidade sem conseguir agradar aos outros, de nada lhe serve?
10. O importante não é o que você conhece ou sabe, mas quem conhece?

Respondendo sim a todas estas perguntas sugere que você tem um locus de controle externo elevado, respondendo sim para algumas perguntas sugere que você aponta para causas externas em algumas situações. Se é o seu caso, importa reestruturar algumas das suas crenças no sentido de alterar a tendência que tem para atribuir as causas do estado da sua vida às circunstância exteriores a si mesmo. Ao trabalhar no sentido de mudar a sua percepção de controle sobre a sua vida para uma atribuição maioritariamente interna, pode restituir-lhe a noção de ter capacidade para alterar a situação em que se encontra. Sempre que você se encontrar aborrecido ou preso a um relacionamento, trabalho, família, você poderá sentir  que está à mercê dos outros, culpando-os acerca das suas dificuldades ou sentimentos negativos. Mesmo que a sua culpa seja justificada, ficar preso nela não vai ajudá-lo a atingir os seus objetivos ou fazer você sentir-se melhor.

Fonte: Escola Psicologia

O cérebro, esse mistério

Viver sem cerebelo ou com os hemisférios direito e esquerdo desligados um do outro. São casos raros e dois exemplos extraordinários da plasticidade do cérebro. Ainda acredita naquela história dos 10%?

 

Há inúmeros aspetos da fisiologia humana que ainda estão por compreender e muitos estão relacionados com o funcionamento do cérebro. Os casos que sintetizamos de seguida são registos científicos que confundem, fascinam os especialistas e representam pistas para a investigação e compreensão do mais misterioso dos órgãos.

 

Uma mulher de 24 anos deslocou-se a um hospital na província de Shandong, na China, com queixas de náuseas e tonturas. Uma TAC (Tomografia Axial Computadorizada) revelou rapidamente o mistério: a mulher não tinha cerebelo. É um dos nove casos registados na literatura científica de pessoas que sobrevivem sem esta estrutura cerebral. Não só sobrevive como vive relativamente bem; a paciente relatou dificuldades de aprendizagem e locomoção na infância, mas apesar disso vive uma vida relativamente normal. O cerebelo é uma estrutura que se encontra na base do cérebro e que possui uma grande concentração de neurónios e é responsável pelo controlo do equilíbrio, pela motricidade e pelos movimentos musculares involuntários (p.ex. a respiração). Os neurologistas pensam que o córtex cerebral conseguiu compensar a ausência do cerebelo.

 

Outro mecanismo de compensação ainda por explicar foi o descoberto a um paciente de 88 anos que apresentava descoordenação motora moderada na mão esquerda. Os exames funcionais e de coeficiente de inteligência revelaram-se normais mas os testes neurológicos demonstraram outra descoberta rara: este homem idoso viveu toda a vida sem corpo caloso, uma estrutura que se encontra na base do cérebro e que é responsável pela comunicação entre os dois hemisférios. A ausência desta estrutura é designada por agenesia do corpo caloso, é uma anomalia congénita geralmente parcial (verifica-se um a três casos por cada mil nascimentos) e só raramente é total e, ainda mais raro, a sua ausência ser completamente assintomática, como neste caso.

 

A capacidade adaptativo do cérebro revela-se em exemplos ainda mais radicais: um rapaz italiano a quem foi removida a totalidade do hemisfério esquerdo aos dois anos de idade, revelou com 17 anos ter recuperado a quase totalidade da competência da fala. Se o leitor é dos que ainda acredita que usamos apenas 10% do cérebro, encontra nestes casos exemplos da capacidade de adaptação extraordinária do órgão mais complexo (e misterioso) do corpo humano.

 

Fonte: Observador

Dia Aberto de Hipnose

No próxima dia 19.09.14 poderá usufruir de uma sessão gratuita de Hipnose.



A Hipnose tem demonstrado resultados rápidos e eficazes nos casos de depressão, pânico, quadros de ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, fobias, medos, stress pós-traumático, tabagismo, alcoolismo, distúrbios alimentares, distúrbios de sono, auto-estima, alívio da dor, preparação para o parto, alteração de comportamentos indesejados, enurese infantil, entre outras.

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A dor emocional é inevitável, o sofrimento é opcional

Não podemos não sentir dor, é uma condição humana. No processo evolutivo funciona como uma forma avançada de sobrevivência. A dor física permite-nos identificar a grande maioria das coisas que nos podem causar dano imediato, ou servir de alerta para algo no nosso organismo que precisa de cuidados e atenção. No que respeita à dor emocional, poderemos dizer que se assemelha às funções da dor física. Funciona como um alerta de que algo na nossa vida não está acontecendo como desejamos, ou que estamos insatisfeitos face a algo ou a alguém. Entre o estímulo que provoca dor emocional e a forma como respondemos à nossa percepção criada, reside a nossa oportunidade de resposta. Isto quer dizer que perante o sentimento de dor emocional (que pode ser pontual e transitório), não temos necessariamente que transformá-lo em sofrimento. A forma como respondemos à dor emocional, o enquadramento e atitude que decidimos ter, pode conduzir-nos à vitmização e consequente sofrimento, ou à capacitação e consequente conforto e bem-estar.

Viktor- Frankl escreveu sobre os impactos psicológicos da vida como um prisioneiro nos campos de concentração nazis da Segunda Guerra Mundial. A sua mãe, pai, irmão e esposa grávida foram mortos nos campos. Dr. Frankl descreve em detalhes arrepiantes sobre a forma como os seus captores lhe tomaram quase tudo o que era significativo, incluindo a sua dignidade humana básica. A única coisa que os nazis não foram capazes de tirar foi a sua escolha quanto à forma de responder à privação, degradação e trauma a que ele foi submetido. Ele tomou uma decisão consciente para concentrar as suas energias em “utilizar” a seu favor o curto espaço de tempo, mas muito importante, entre o estímulo (o que fosse dito ou feito para ele) e a sua resposta a isso. A sua capacidade de manter esse grau de autonomia psicológica e autorregulação emocional nas circunstâncias mais terríveis que se possa imaginar, fornece um exemplo notável de força emocional sob extrema pressão, o poder de escolha pessoal, e a serenidade na ação.

Dor física e dor emocional

A dor física tem componentes biológicos e psicológicos distintos que efetivamente representam o estímulo e a resposta. A biologia da dor é o sinal transmitido através do sistema nervoso central que “algo está errado.” A psicologia da dor é a interpretação ou o significado que damos a esse sinal de dor, o discurso interno e crenças internas sobre o assunto, que, em seguida, dirige as nossas reações emocionais. O sofrimento resulta de respostas psicológicas e emocionais à dor. As facetas biológicas e psicológicas da dor combinam-se para orientar a grande maioria dos nossos recursos internos para a deteção do perigo (real ou imaginado), fazendo soar um alarme continuo e angustiante que fornece a matéria prima para o sofrimento.

A recuperação ou superação da dor emocional pode ser alcançado através da distinção consciente entre a dor real e o sofrimento que esta causa, focando-se em recursos pessoais que permitam a obtenção de alívio do sofrimento. A dor é inevitável, o sofrimento não. O sofrimento instala-se em resposta a pensamentos como: “Por que eu? Não é justo. Isto é horrível. Eu não aguento mais.” Com este tipo de declarações a pessoa vê-se destituída de controle sobre o seu estado. Fica com uma percepção de ausência de capacidade de resposta que possa trazer alívio.

O sofrimento, em geral, bem como o específico, como o sofrimento emocional ou a dor crónica, é uma função de desequilíbrios no funcionamento físico, mental, emocional e / ou espiritual. Porque tudo o que afeta a mente ou o corpo irá inevitavelmente afetar a oura parte, independentemente de qual lado é originado. Desequilíbrios no pensamento podem criar desequilíbrios no funcionamento físico, emocional e espiritual. A recuperação do sofrimento gira em torno de progressivamente e continuamente restabelecer o equilíbrio nessas áreas.

O sofrimento é tanto uma causa como um efeito dos pensamentos catastróficos e emoções perturbadoras associadas ao sentimento de dor emocional: ansiedade, irritabilidade, raiva, medo, depressão, frustração, culpa, vergonha, solidão, desespero, decepção, desesperança. O pensamento negativo só contribui para analisarmos as situações difíceis, ainda pior. Muitas pessoas, inclusive aquelas que não estão afetadas cronicamente pela dor emocional, prejudicam-se quando continuamente ficam repetindo nas suas mentes os aspetos negativos daquilo que provoca dor. Os nossos pensamentos negativos têm a capacidade de nos fazer infelizes, podendo ser especialmente traiçoeiros, alimentando-se de um padrão mental negativo que promove profecias autorealizáveis e autodestrutivas.

Alívio do sofrimento

O sofrimento pode ser aliviado quando as pessoas se tornam conscientes da sua reação na presença da dor emocional. Para evitar ou diminuir a probabilidade da dor emocional se tornar em sofrimento, tem de aprender-se a responder de forma construtiva a essa mesma dor. O processo de recuperação ou evitamento do sofrimento pode ser conseguido através da aplicação de estratégias de aceitação e práticas baseadas na mindfulness (atenção plena). Restabelecer o equilíbrio emocional perante um acontecimento que nos gera dor emocional implica ganhar consciência de todo o processo que conduz ao sofrimento, para, pouco a pouco, ir implementando uma forma mais saudável de lidar com a dor.

Importa tomar consciência do pensamento negativo e do discurso interno que começam a ser ativados, para que nesse exato momento se aceite a experiência de dor emocional e se acione o processo de desapego da mesma. A ideia de desapego aqui, pode ser melhor compreendida, se perceber que na presença de dor emocional você é maior que essa dor. Que você não se resume aquele acontecimento. Na verdade, na presença de dor emocional, você continua a ter imensas capacidades e recursos, os quais pode acionar e focar-se para lhe darem algum conforto e ânimo, no sentido de perceber que nesse momento continuam a existir imensas coisas boas das quais pode usufruir e servirem como ajuda, para que a situação em que se encontra possa ser melhorada ou mais facilmente suportada.

Este processo é fácil de ser aprendido e praticado? Claro que não. Todavia, é absolutamente possível. Ao ajustar o nosso pensamento, e a forma como pensamos acerca dos pensamentos que temos na presença da dor emocional, podemos mudar as nossas respostas emocionais, a intensidade daquilo que sofremos (ou não), o nosso nível de tensão e estresse, e, por sua vez, a nossa experiência de dor.

Fonte: Escola Psicologia

Dia Aberto Reiki: Oferta de 1 sessão de Reiki

No próximo dia 05.09.14 vamos ter o dia aberto de Reiki, com oferta de 1 sessão gratuita. Venha experienciar os benefícios desta terapia complementar!

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