É comum sermos atingidos por um ataque de pessimismo.
É difícil ver os aspetos positivos na vida e tornar-se um otimista quando você
está perdido nas águas turvas do pensamento negativo. O padrão de
pensamento destrutivo chamado de pessimismo na grande maioria das vezes
instala-se porque afunilamos a atenção para tudo o que é negativo e sombrio.
Passamos a de olhar a vida por uma perspectiva catastrófica e
vitimizante. Neste artigo, vou explorar oito hábitos positivos que
permitem criar uma perspectiva mais otimista e positiva de olhar a
vida. Na sua aplicação prática, recomendo que não adicione todos os
hábitos de uma só vez. Escolha um ou dois hábitos e coloque-os em prática por
um período mínimo de 15 dias para que se torne um hábito duradouro, antes de adicionar
o próximo.
1
- Faça a si mesmo boas perguntas
Este é o passo mais simples,
mas talvez também o hábito mais importante para adotar uma mentalidade otimista. As
perguntas que fazemos a nós mesmos dia após dia quando colocadas por uma
perspectiva tendencialmente pessimista, conduzem-nos inevitavelmente para
caminhos difíceis ou incertos, prejudicando-nos o foco numa solução viável.
Nublados pelo pessimismo
poderíamos fazer a nós mesmos, perguntas como:
- “Por que isso aconteceu comigo?”
- “Por que coisas ruins me acontecem o tempo todo?”
- “Porque nunca tenho sorte nenhuma?”
Importa fazer melhores
perguntas, alinhadas com uma perspectiva virada para a solução. Perguntas com
uma perspectiva otimista são:
- “O que posso fazer para melhorar esta situação?”
- “O que posso aprender com esta situação?”
- “Qual o passo mais pequeno que posso realizar para começar a resolver esta situação?”
2 – Seja grato pelo que você tem, contemple
Uma maneira muito simples e
rápida para aumentar a energia positiva na sua vida é praticar a gratidão.
Deixo alguns exemplos de como pode fazê-lo através de algumas perguntas:
- O que tenho na minha vida hoje pelo qual posso
estar grato?
- Quem são 3 pessoas que eu posso ser grato por ter
na minha vida e porquê?
- Quais são as três coisas que eu posso ser grato a
meu respeito?
Na grande maioria das vezes
andamos na nossa vida em piloto automático, damos tudo por garantido. Não temos
consciência das coisas boas que possuímos. Importa aumentar a consciência para
todas as boas coisas que temos. Acredito que quando enfrentamos um problema,
ser-se grato pelo que se tem não resolve nada, no entanto, pode ajudá-lo a
energizar-se e a ficar num estado de ser mais positivo para solucionar o que o
incomoda.
3 – Não se esqueça de
regenerar-se e cuidar-se
Ser otimista e positivo não é apenas sobre pensar de
uma maneira diferente e virada para a solução. É também ter a noção de que
temos um corpo e quanto melhor cuidarmos dele mais preparados e fortalecidos
estamos para enfrentar as dificuldades ou para promovermos a obtenção dos
nossos objetivos.
Mente sã em corpo são. O ditado é antigo mas sábio.
Precisamos de ter um sono restaurador, de exercitar o corpo e de alimentá-lo
devidamente para que possamos sentir-nos bem. Por isso, não negligencie
estes fundamentos básicos. Cuidar do seu corpo físico da maneira correta pode
minimizar os problemas da vida.
4 – Comece o seu dia
de forma otimista
A maneira de iniciar o seu dia pode definir o
desenrolar do resto do seu dia. Nem sempre controlamos tudo o que se passa ao
nosso redor, e certamente sofremos influencia daquilo que é o espaço em que a
nossa vida se movimenta. Coisas boas e coisas más acontecem. No entanto, nós
temos sempre a possibilidade de agir de forma que nos beneficie. Assim sendo,
importa habituar-nos a agirmos positivamente sobre o nosso dia desde o momento
em que nos levantamos da cama.
Relembre a si mesmo que tem o poder de
autoinfluenciar-se positivamente. Escolha as palavras, imagens e cenários
mentais que possam colocá-lo num estado de ser pleno de recursos de acordo com
as exigências, desafios e objetivos do seu dia.
Então, como você pode definir uma atitude
positiva e otimista para o seu dia? Só você pode
construir esta resposta de acordo com os seus objetivos.
5 – Concentre-se em
soluções
Uma maneira de se sentir mais negativo sobre uma
situação é sentar-se e não fazer nada sobre isso. Em vez disso, use as
perguntas que eu coloquei no primeiro passo e abra a sua mente para as
possibilidades da situação que você está enfrentando. Deixe aquilo que
considera impossível de realizar ou que não depende de você e foque toda a sua
atenção e esforços no que pode fazer e depende de você.
Por vezes os estados negativos e pessimistas fazem
disparar a ansiedade, empurrando-nos para cenários angustiantes em que
perspectivamos um futuro desesperante. Nesse estado tudo nos passa na cabeça,
menos uma possível solução. Para contrariar esta tendência, importa acionar o
poder da ação fazendo o que é necessário ser feito. Temos de ficar dispostos a
fazer o que é preciso para ser feliz. Arregaçar as mangas e por mãos
à obra.
6
– Reduza as suas preocupações
O hábito de estar preocupado é
uma poderosa e destrutiva forma de utilizar o mecanismos do pensamento contra
nós mesmos. Este hábito pode ser um dos seus maiores obstáculos para o otimismo
e positividade perante a vida. Se você sente que a preocupação excessiva tomou conta da sua
mente, aplique os dois passos seguintes para que possa minimizar as suas
preocupações:
- Pergunte-se: Quantas das minhas preocupações já aconteceram na realidade? Se você é como a grande maioria das pessoas que sofrem deste problema, provavelmente vai descobrir que a resposta é: muito poucas. A maioria das coisas que você teme em toda a sua vida nunca irão acontecer. Eles são apenas pesadelos ou monstros a deambularem na sua mente. Esta questão pode ajudá-lo a fazer uma verificação da realidade, para se acalmar e perceber que você provavelmente está apenas a construir um pesadelo imaginário.
- Olhe para o conteúdo da sua preocupação. Levando isso em consideração, oriente os
seus pensamentos e discurso interno de forma funcional e real. Pense
naquilo que pode fazer no momento para preparar-se, modificar ou prevenir
esses acontecimentos imaginados. A outra alternativa, bem menos eficaz é a
preocupação excessiva. Onde será melhor colocar a sua atenção? Na
preocupação, ou controlar os aspetos da sua vida que ainda estão
disponíveis e ao seu alcance?
7- Não deixe que a perfeição arruine a sua vida
Um erro comum que as pessoas
fazem ao fazer uma mudança nas suas atitudes é pensarem que têm de ser
perfeitos e fazer as coisas na perfeição o tempo todo. Isto pode afastá-los do
retorno positivo das suas ações. A mudança para uma atitude positiva pode ser gradual.
Na vida, aqui e ali você pode escorregar, tropeçar, recuar, errar, no entanto,
isso não tem necessariamente que ser interpretado como negativo. Se você for
aprendendo com as experiências menos bem conseguidas e for aceitando as
dificuldades, certamente manter-se-á firme no caminho da possibilidade para
chegar onde pretende.
Mas, se você definir um padrão
desumano para si mesmo, achando que ou faz tudo bem ou não tem valor ou
que a vida não lhe corre bem, o pessimismo e a negatividade podem tomar conta
de si. E assim você pode sentir-se como um fracassado. Você fica com raiva de
si mesmo. E você pode até desistir de mudar esse hábito benéfico e voltar a
pensar negativo. Então, ao invés, o foco deverá estar na mudança gradual.
Se você é otimista 40 % do tempo, agora, tente melhorar isso para ser otimista
60 % do tempo. Em seguida, aumentar para 80 % estabelecendo um novo padrão,
então, posteriormente, esforce-se para se aproximar o máximo dos 100% .
Este foco na melhoria gradual
é muito mais sustentável e passível de trazer sucesso a longo prazo do que
tentar chegar a um padrão desumano fundamentado na perfeição.
8 –
Mantenha-se firme, não desista
Quando a vida corre mal,
quando ficamos desgastados pelas várias tentativas de superarmos os nossos
problemas, ultrapassar obstáculos ou mudar um hábito, a carga emocional pode
ser tremenda e instalar-se o abatimento. Não desista, não deite por terra todos
os seus esforços. Por vezes o mais difícil é aguentar o esforço o tempo
suficiente para se possamos usufruir do retorno positivo.
Ao decidir manter-se firme você compromete-se em tomar
ações ao invés de desistir, aumentado a probabilidade de alguma coisa boa
acontecer. Mantenha-se otimista na tomada de medidas para continuar, mesmo
quando passar por períodos difíceis.
Fonte: Escola Psicologia
