Ao longo da vida vamos
recebendo muita informação, principalmente na escola, onde temos de prestar
provas do nosso conhecimento adquirido. Este conhecimento é considerado de
extrema importância para sermos bem sucedidos na vida. O que dizer
relativamente à necessidade de entendermos as nossas emoções, saber lidar com
elas e regulá-las de forma assertiva? Que tipo de aprendizagem organizada e
sistematizada nos é oferecida quando frequentamos a escola? Zero, nada. Não é
dado qualquer tipo de importância a esta área do conhecimento. Por sinal, a
área que mais influência tem nos nossos raciocínios, escolhas e respostas. Na
verdade a grande maioria de nós nunca aprendeu a sentir, a saber como agir na
presença de emoções incómodas. Muitas pessoas durante a sua infância sofreram
de repressão acerca da manifestação de algumas das suas emoções, por
incompreensão e incómodo por parte dos pais ou educadores, os quais realmente
não sabiam como comportar-se de forma adequada. Fazendo com que essas crianças
se desligassem do seu próprio mundo interior, ou pior, olhar para o que sentiam
como algo sinistro, vergonhoso ou impróprio, que deveria ser ignorado a
qualquer custo.
Não reprima
as suas emoções, regule-as
Alguns de nós chegámos aos
dias de hoje sem olharmos de frente algumas das nossas emoções, ou até mesmo
alguns dos nossos impulsos, que consideramos impróprios ou moralmente
condenáveis, podendo fazer-nos sentir como pessoas “com defeitos” ou “com
segredos sombrios”, prejudicando a nossa própria imagem ou autoestima.
Tendencialmente podemos esforçar-nos para esconder alguns desses impulso, ou por
remetê-los para o subconsciente, os quais, pouco a pouco vão adquirindo poder
sobre nós. Isto porque julgamos não ter como nos livrarmos daquilo que não
aceitamos ou não queremos sentir. Como se tivéssemos que carregar essa cruz por
toda uma vida em silêncio. E, tudo isso porque não entendemos ou repudiámos
algumas dessas emoções quando éramos crianças ou adolescentes. Não aceitámos os
nossos impulsos por uma interpretação desajustada que nos fez pensar que
poderíamos ser “maléficos” ou “monstruosos” por estarmos a sentir-nos de
determinada forma, ou por estamos a pensar coisas que supostamente não
deveríamos. Não há nada que nós seres humanos não possamos pensar, isto porque
temos a capacidade para pensar. Não há nada que não possamos sentir, isto
porque temos a capacidade para sentir.
O
que podemos é aprender a avaliar adequadamente o que sentimos, e para isso
temos necessariamente de aceitar o que sentimos. Não temos de gostar, não temos
de concordar, não temos de julgar que somos o que sentimos, podemos apenas
perceber que temos um corpo onde se manifestam determinadas emoções. A próxima
vez que sinta uma emoção incómoda (não necessariamente má ou negativa) sinta-a
em toda a sua dimensão, como um alerta que é, como uma mensagem que o próprio
corpo está enviando, e não como algo que se identifique como “monstruoso” ou
“impróprio de sentir”. Tente perceber se o que está sentido pode estar ligado a
algo que gostaria de obter, ou algo que perdeu, ou porque se sente injustiçado,
ou porque se sente diminuído, ou porque gostaria de ser reconhecido e isso não
tem vindo a acontecer. Seja o que for, as emoções disparadas em reação a alguma
interpretação que faz, podem conduzi-lo a caminhos pouco satisfatórios.
Entenda
algumas das suas emoções como se fosse o choro de uma criança pedindo atenção
(a sua própria criança interior, temerosa e desorientada) e que você deve
ouvir, deve deixar que se expresse. Se você ignora as suas emoções, ou não lhes
dá atenção, ou não tenta perceber a razão da sua manifestação, é como se não
desse atenção à criança que chora, como se não quisesse perceber porque chora,
e do que precisa para voltar a acalmar-se. Não é possível aclarar a água turva
se não a deixarmos repousar. Por momentos seja um observador das suas próprias
emoções. Não reaja, não esconda, não oprima, nem se envergonhe das suas
emoções. Tê-las é uma condição humana.
Tenha
também consciência que algumas dessas emoções incómodas estão transmitindo
informação acerca de você mesmo. É uma ótima oportunidade de conhecer-se melhor,
de saber as suas necessidades e desejos, de ter contato com os seus medos, e
clarificar-se no sentido de poder solucionar as suas preocupações e problemas
de forma assertiva. Sinta-se mais enriquecido por saber que pode aproveitar
esses momentos de expressão das suas emoções para melhorar a sua
autoconsciência, para aprender de forma eficaz a estar com elas, e permitir-se
a criar um espaço de não reação dentro de si mesmo.
Observe
as suas emoções ou pensamentos associados como se fossem nuvens a passar no
céu, dando a si mesmo a oportunidade de aceder à sua consciência. Depois tente
perceber os gatilhos da vida que podem estar a fazer disparar os sentimentos
incómodos, e a que crenças, formas de olhar a vida, necessidades, desejos e
fraquezas, esse disparo emocional está associado? Ao realizar este exercício,
consegue criar um espaço para a autobservação, permitindo a si mesmo perceber o
processo de desencadeamento da sua resposta emocional. Ficando ciente desse
processo, coloca-se numa posição de controle. Fica mais capacitado para poder
intercetar o impulso automático que usualmente acontece, e decidir se é
indicado ou não para a circunstância que está a viver. O processo anteriormente
descrito é uma maneira eficaz de regular as suas emoções negativas, tendo na base
o filtro da consciência e do autoconhecimento.
Se tem filhos, por vezes, revele as suas emoções incómodas
Se tem filhos, por vezes, revele as suas emoções incómodas
Muitos
de nós temos tendência para educarmos da mesma forma que fomos educados, o que
pode conduzir-nos a pensarmos que é benéfico para os nossos filhos não mostrar
as emoções e os sentimentos desconfortáveis. Pessoalmente, sou da opinião que
seria de grande ajuda as crianças poderem ver que os pais ou educadores
conseguem lidar com esses momentos emocionalmente desconfortáveis de forma
natural. Se os pais ou educadores adotarem esta atitude de serem emocionalmente honestos com
as crianças, proporcionam-lhes um bom exemplo, mostrando-lhes que não devem
reprimir o que sentem, mas sim aprender a lidar com o que sente. Obviamente, eu
não estou dizendo que você deve envolver as crianças com as suas situações
emocionais de elevado impacto, ou pressioná-las, ou
stressá-las propositadamente (que seria contraproducente submetê-las
a tal pressão). No entanto, será útil que as crianças possam observar que os
mais velhos, por vezes, também têm determinados sentimentos incómodos e que não
os reprimem nem os entendem como uma fraqueza. Assim, as crianças percebem que
ter emoções e sentimentos incómodos ou negativos não é necessariamente um
problema, ou que não é vergonhoso, ou que não é sinónimo de ser-se fraco.
Aprendem ainda que mesmo estando a sentir esse tipo de emoções é possível
gerenciá-las com habilidade e de forma funcional.
Fonte:
Escola Psicologia
