Somos seres
pensantes, conscientemente ou inconscientemente a nossa mente pode fabricar
entre doze mil a sessenta mil pensamentos por dia. Muitos pensamentos são
intrusivos, negativos, depreciativos, ansiosos, preocupantes. Evidentemente que
todos nós temos estes tipos de pensamentos e, em alguns momentos podem fazer
sentido e até serem benéficos. Mas quando são recorrentes, incisivos e em
retorno temos consciência que nos afetam negativamente, lidar com eles pode ser
um tormento. Muitos de nós usamos o nosso pensamento como munições contra nós
mesmos, muitas vezes por dia, mesmo sem estarmos cientes.
Construímos
cenários catastróficos e ensaiamos mentalmente problemas, preocupações e os resultados que podem
ou não virem a manifestar-se. Dedicamo-nos a especulações negativas e
imaginamos os mais diversos motivos para o comportamento dos outros. Todo este
processo em si mesmo não representa problema nenhum, pode até ser frutífero.
Perde o seu valor e prejudica-nos o nosso bem estar e estabilidade emocional,
porque na grande maioria das vezes repetimo-lo incessantemente e continuamos a
acrescentar mais negatividade ao cenário catastrófico. Entramos numa espiral
ascendente negativa que nos conduz ao sofrimento emocional.
O que são pensamentos intrusivos?
Pensamentos
intrusivos são pensamentos que entram constantemente na sua mente contra a sua
vontade. Eles são considerados intrusivos, porque você simplesmente não
consegue afastá-los para fora da sua mente, e muitas vezes aparecem em momentos
impróprios. Os pensamentos intrusivos também podem ocorrer em flashes, causando
ansiedade significativa quando entram na sua mente.
Muitos dos
pensamentos intrusivos estão relacionados com a ansiedade, pelo que pode senti-los como assustadores sobre
o que pode acontecer consigo ou alguém que você gosta, ou o que você pode fazer
para si mesmo ou para outra pessoa. Eles parecem estar fora do seu controle, e
o seu conteúdo pode ser estranho e ameaçador. Nestes tipos de pensamentos
intrusivos, parece que os pensamentos surgem como resultado da ansiedade, e
incrementando mais medo sobre os sintomas da ansiedade que já está
experimentando. Os pensamentos intrusivos aumentam a ansiedade, e alimentam a
espiral de produção de medo. Assim, por exemplo, no meio de um disparo de
ansiedade você pode pensar: “Se eu tiver um ataque cardíaco?” Você fica
num estado recorrente de pensamento ansioso, sentindo que é provável que
aconteça o que está a
Os pensamentos intrusivos
acontecem a todos nós e podem assumir muitas formas. Talvez você tenha de
repente a imagem de empurrar alguém para fora de uma plataforma de trem, chutar
um cachorro, gritar na igreja, saltar de um carro em movimento, ou esfaquear
alguém que você ama. Ao fazer ou querer fazer qualquer uma dessas coisas não é
normal, mas ter pensamentos intrusivos como esses é normal em algum momento na
nossa vida. Às vezes, pensamentos como estes vêm até nós precisamente porque
não queremos agir desta forma, pois eles são simplesmente a coisa mais
inadequada que a nossa mente pode imaginar. O que dificulta todo o processo de
superar ou eliminar este tipo de pensamentos é fazer esforços para não ter tais
pensamentos, ao tentar empurrá-los para fora da sua mente, pode realmente
fazê-los ficar.
Muitos dos pensamentos
intrusivos podem estar associados a algum tipo de transtorno de ansiedade,
como:
Fobia social
Transtorno de
ansiedade generalizada
Transtorno
obsessivo-compulsivo
Transtorno de pânico
Transtorno de stress
pós-traumático
No entanto, existem muitos
pensamentos intrusivos comuns que podem estar associados a uma preocupação
particular ou relacionados com uma situação específica que a pessoa esteja a
viver. Apesar de estarem contextualizados, aparecem em momentos
inoportunos, causando algum tipo de problema. Usualmente esses pensamentos
intrusivos comuns aparecem na forma de pensamentos negativos ou até
mesmo como pensamentos autodepreciativos.
Por exemplo, quando você está prestes a desempenhar uma determinada tarefa
importante e surge o pensamento: “Tu não és bom o suficiente para conseguires.”
ou “Achas que uma pessoa como tu vai ser capaz de conseguir?"
Apresento
algumas estratégias que facilitam a superação dos pensamentos intrusivos
Perceber que é apenas um pensamento
Em primeiro
lugar, é importante perceber que é apenas um pensamento. Nem tudo o que
pensamos é real, aconteceu ou tem de vir a acontecer. Ainda que muitas vezes
possamos sentir que um determinado pensamento é real, esse pensamento não é a
realidade, especialmente aqueles pensamentos sobre o que vai acontecer no
futuro. Podemos ter um forte sentimento sobre o que poderá acontecer, mas não
sabemos com toda a certeza. Não há nenhuma maneira de saber o que o futuro nos
reserva. Isto significa que o que estamos pensando não é com base em
conhecimento, mas sim em ideias ou projeções, não podemos prever o futuro. E
essas ideias são influenciadas principalmente pelos nossos sentimentos, que
muitas vezes estão alienados (especialmente diante de uma situação stressante).
Como resultado, o primeiro e mais importante passo a ser dado para não ser
prejudicado por um pensamento intrusivo é reconhecer esses pensamentos pelo que
eles são: apenas
pensamentos, não a realidade.
Aceitar os seus pensamentos intrusivos
Nós
não conseguimos evitar que um determinado pensamento nos chegue à mente. Por
isso lamentarmo-nos ou começarmos a tecer comentários autodepreciativos sobre
as razões pelas quais estamos a ter determinado pensamento, faz com que nos
coloque num estado incapacitante, promovendo mais pensamentos intrusivos ou
reforçando os existentes. Importa perceber este princípio, nós não podemos não
pensar. Pelo que devemos aceitar esse fato, devemos aceitar que em alguns
momentos da nossa vida irão aparecer na nossa mente alguns pensamentos
indesejados que nos atrapalham. O que devemos é aceitar esse fato. Mas aceitar
não é ficarmos à mercê desses pensamentos, e muito menos não fazer nada.
Devemos aceitar sim, mas sempre percebendo que temos a capacidade para retomar
o controle da nossa mente. E,
para que isso seja feito de forma eficaz, importa não nos debatermos com os
pensamentos intrusivos, mas sim deixar que se manifestem sem que possamos ficar
demasiado desesperados ou perturbados. Em seguida temos de ficar cientes que
podemos focar a nossa atenção noutros pensamentos criados por nós e
encaminharmos a nossa mente para onde pretendemos que ela se foque.
Desenvolver um gatilho
neutralizador
Agora que você já não fica
desesperado por estarem a passar na sua mente alguns pensamentos intrusivos,
importa neutralizá-los na hora que disparam. Uma ótima maneira de impedir que
um pensamento intrusivo tome o controle da sua mente é acionando um gatilho
neutralizador. A forma mais simples de fazê-lo é através de uma ordem de
comando, utilizando as palavras, “Para” ou Não”. Estas palavras podem ser
verbalizadas silenciosamente. Ou você pode usar algo como: “Eu não vou permitir
que os meus pensamentos me botem abaixo.” ou “Os meus pensamentos não são a
minha realidade.” Quando você tem um gatilho neutralizador previamente
escolhido, pode usá-lo para impedir que os pensamentos indesejados se
propaguem, evitando entrar numa espiral de negatividade
Desafiar os seus pensamentos
intrusivos
Agora que você já não tem
problema em aceitar os seus pensamentos intrusivos, que também já interiorizou
que os seus pensamentos não são fatos, que você não é os seus pensamentos, que
nem tudo que passa na sua mente é verdade ou tem de ser realizado, é hora de
desafiar os seus pensamentos intrusivos. No momento que perceber que está a ser
invadido por pensamentos intrusivos, utilize o seu gatilho neutralizador para
evitar que se propaguem, em seguida olhe para eles a partir de uma perspetiva
objetiva (difícil, eu sei, mas tente) e questione-os. Pergunte a si mesmo:
“Isto definitivamente vai acontecer? Como é que eu sei com toda a certeza?” e
“Mesmo se isso acontecer, eu estou 100% certo que as repercussões são
exatamente como estou imaginando?” Uma vez que você faça a si mesmo estas
perguntas, provavelmente vai perceber que alguns dos pensamentos que passam na
sua cabeça não fazem sentido. Se não fazem sentido, você pode decidir não os
seguir. Você pode descartá-los. Pode contestar esse pensamento intrusivo e
vetá-lo. O veredito final pode ser contra o pensamento intrusivo, pelo que você
pode condená-lo ao abandono.
Fonte: Escola Psicologia
