As emoções são o pulsar da vida, são o fim
último de qualquer comportamento. Vamos ao cinema para sentir emoções, vamos ao
parque de diversões para sentir emoções, ouvimos música para sentir emoções.
Por vezes, reagimos desadequadamente e perdemos a cabeça devido ao disparo
exacerbado e descontrolado das nossas emoções. Para o bom e para o mau, as
emoções estão sempre na base e no topo dos nossos comportamentos. O que leva
muitas das vezes a tomarmos ações precipitadas ou a arrependermo-nos de alguns
dos nossos comportamentos é o fato de ser muito difícil decifrar as emoções e
não termos consciência momento a momento o quanto nos condicionam. Você está a
sentir raiva ou inveja? Você está ansioso ou animado? Aprender a decifrar as
nossas emoções e a tomar consciência do quanto influenciam a mudança dos nossos
estados internos é primordial para o nosso equilíbrio emocional. A
forma de aprender este processo é questionando as emoções e sentimentos.
Questione
as suas emoções e sentimentos:
Um dos primeiros pilares da inteligência
emocional é a autoconsciência. Este é o processo de compreender
melhor os seus sentimentos através da auto-observação e
autoinvestigação. Este processo é realizado através da observação das nossas
emoções a partir de um ponto de vista objetivo, e em seguida, tentar perceber o
que as está causando e o quanto estão influenciando as nossas ações. As emoções
orientam o comportamento humano. As emoções são informação, são uma forma de
conhecimento que possuímos, muitas vezes breves, intuitivas, impulsivas e em
reação ao nosso meio ambiente e, assim, elas podem ser propensas a erros.
Devido a isso, os seus sentimentos podem ser enganosos se reagir sempre a eles,
sem os questionar. Em determinados momentos, é boa ideia dar um passo atrás e
questionar os seus sentimentos antes de escolher a melhor forma de
responder-lhes..
No nosso dia a dia somos invadidos por imensos
gatilhos que nos alteram o nosso estado de humor e consequentemente fazem
disparar emoções em reação a esse estado. Se o estado que experienciamos é
negativo e exacerbado, o mais provável é que influencie a nossa forma de
pensar. Se essa forma de pensar momentânea é muito diferente do habitual,
certamente iremos comportar-nos de uma forma que posteriormente pode
comprovar-se como prejudicial e inadequada. Este é um exemplo da ampla
influência das emoções e porque devemos questionar os nossos sentimentos. Você
pode estar num estado de mau humor, por algum motivo aleatório, como ficar
preso no trânsito ou por ter derramado café na sua camisa, e em seguida, o seu
humor vai influenciar negativamente a sua impressão acerca de alguém.
Racionalmente, você sabe que as duas coisas não têm nada a ver uma com a outra,
mas inconscientemente a sua mente faz a ligação entre os seus sentimentos
atuais e da outra pessoa. Quando você desenvolver uma melhor compreensão acerca
dos seus sentimentos e de onde eles vêm, passará a não cometer equívocos como
os do exemplo anterior
Apresento algumas
linhas orientadoras para você praticar o questionamento das suas emoções:
- O que
estou sentindo? Não basta dizer que você se sente “bem” ou
“mal” deverá ser específico. É tristeza ou raiva ou decepção? Tente
o seu melhor para encontrar uma ou duas palavras que melhor descrevam o
seu sentimento.
- Quando
foi a primeira vez que eu reparei nesse sentimento? Há
quanto tempo o sentimento vem acontecendo? Apareceu há pouco tempo, ou foi
aparecendo ao longo do tempo?
- Qual é
a principal causa desse sentimento? Tente
pensar que acontecimento da sua vida o levou a sentir-se dessa forma.
Existe alguma coisa que aconteceu que se destaque de todas as outras
habituais?
- Quais
são as possíveis causas secundárias desse sentimento? Quais
são alguns outros fatores que podem estar contribuindo para essa emoção?
Existem várias “pequenas coisas” que se podem ir acumulando ao longo do
dia ou dos dias?
- Estou
cansado ou stressado? Muitas vezes o stress e a fadiga geral
podem amplificar as nossas emoções. Por exemplo, os problemas de insónia
ou excesso de trabalho pode conduzir a pessoa a aumentar a irritabilidade,
a tensão e a confusão.
- Como
devo responder a esse sentimento? Qual é
o melhor curso de ação a ser tomado em resposta a essa emoção? Você deve
falar com alguém, ouvir música, fazer uma caminhada, fazer algo produtivo,
tirar um tempo para refletir?
- Devo
apenas esperar que essa sensação passe? Só
porque você sente algo não significa que precisa agir de imediato sobre
esse sentimento. Às vezes é melhor apenas “deixar ir” uma emoção até que
ela desapareça. Os nossos sentimentos são temporários, eles não duram para
sempre.
As pessoas que conseguem “trabalhar” na conexão
entre o pensamento e os sentimentos, quando percebem a interrelação entre o
pensar e o sentir, desenvolvem uma elevada consciência emocional.
Isto porque a nossa capacidade de pensar sobre os nossos sentimentos ajuda a
criar um amortecedor entre as nossas emoções e consequentes respostas, de modo
a que possamos deixar de agir impulsivamente
o tempo todo. O simples ato de pensar e questionar os nossos sentimentos ajuda
a separar-nos do “calor do momento.” Quanto mais você questionar os seus sentimentos,
mais pode controlá-los, em vez de deixar que tomem o controle.
Miguel Lucas in Escola de Psicologia
