Considero o otimismo uma forma de pensamento
virada para o êxito. Este tipo de pensamento nem sempre nos conduz à solução
desejada. No entanto, na sua raiz está o desejo de encontrar
soluções, perspetivar caminhos, abrir horizontes. Não é apenas olhar para o
lado bom e positivo das coisas ou da vida. Comporta igualmente a capacidade de
olhar para os cenários negativos, mas sempre com uma perspetiva de encontrar
recursos que possam potenciar os resultados desejados. O otimismo é
absolutamente essencial para a obtenção de sucesso, atender e superar metas, e
para o sentimento de realização. Esta forma construtiva de pensar a vida
ajuda-nos a lidar com a mudança inesperada, preocupações e stress, e
desapontamentos inevitáveis. O otimismo ajuda-nos a aprender com os erros, em
vez de nos sentirmos derrotados por eles.
A reter: O otimismo não serve apenas
para fazer-nos sentir mais felizes. Ele também nos dá confiança, ajudando-nos a
acreditar em nós mesmos e na nossa capacidade de chegar a uma solução.
O trabalho que realizo na preparação
psicológica com atletas tem na sua base o desenvolvimento do pensamento
otimista. Os atletas aprendem como definir metas, desenvolvimento do foco nas
suas prioridades, permanecer positivo, ser disciplinado, e mobilizar recursos
para vencer. Os atletas aprendem a cultivar o otimismo e a desenvolver a
autoconfiança. Quer no esporte ou na vida em geral o otimismo não só pode ser
aprendido, como também poder fazer parte dos processos e estratégias que
promovem os resultados positivos.
Quer aprender a ser mais otimista e confiante?
Apresento sete estratégias para treinar o pensamento otimista:
1. VISUALIZE UM “FILME”
DA SUA VIDA TODOS OS DIAS DURANTE 30 SEGUNDOS
Criar um filme imaginário da sua vida ideal.
Inclua o máximo de detalhes específicos sobre como você se vê, como você se
sente, onde você mora, o que você está fazendo, o que você realizou, e como é
que a sua vida é. Durante 30 segundos, todos os dias, passe esse filme na sua
mente. Pode definir um alerta no seu telefone para lembrá-lo. Este exercício
simples de treinamento mental irá impulsionar o seu humor e transformar a
maneira que você pensa sobre si mesmo, o seu potencial, e o seu futuro. Este
tipo de exercício é bastante poderoso dado que promove a criação de cenários de
êxito, mobilizando os recursos internos no sentido de se colocar num estado
de espírito que possa suportar as imagens criadas. O nosso corpo
reage às nossas imagens, pensamentos e palavras que criamos na nossa mente. Se
forem cenários construtivos, positivos e animadores podem fazer disparar em nós
emoções positivas que nos impulsionam para ações que promovem a obtenção dos resultados
imaginados.
2. FOQUE-SE NA SOLUÇÃO, E NÃO
NO PROBLEMA
Se você está obcecado com um problema,
alimentando a dúvida, ou sentimentos negativos, ao invés, reoriente o seu foco
para a solução. Pergunte-se: “O que eu poderia fazer de diferente para
melhor a situação?” Substituindo o pensamento focado no problema pelo
pensamento focado na solução dá-lhe uma sensação de movimento para a frente,
possibilidade, e esperança, que são exatamente as fundações do otimismo.
3. PROCURE UMA MELHORIA
POSSÍVEL PARA A SITUAÇÃO ATUAL
Adquira o hábito de olhar para qualquer melhoria
na situação atual como uma solução, não importa quão pequena possa ser. Por
exemplo, a perda de meio quilo de peso corporal pode parecer ínfimo, quando o
seu objetivo é perder dez quilos, mas é um movimento na direção certa. Perceber
as pequenas mudanças positivas é um comportamento básico que ajuda-o a praticar o otimismo e o pensamento positivo. Ele
orienta-o rumo ao sucesso.
Dica: Importa focar-se nas pequenas
coisas possíveis de serem realizadas, para que pouco a pouco, as grandes coisas
possam serem realizadas.
4. ENCONTRE O SEU
TREINADOR INTERIOR
É natural ficarmos
mais confiantes e ter um melhor desempenho quando temos alguém a
incentivar-nos. No entanto, uma componente importante para ser bem sucedido nos
seus objetivos é aprender a ser autoconsciente e responsável pelos seus
resultados. Uma forma de reforçar essas características é evocando o treinador
interior que se encontra alojado na sua mente. Caso não saiba ao
certo como agir de forma confiante ou automotivar-se, utilize uma pessoa de
referência como modelo. Essa pessoa pode ser alguém que o inspira e que você
admira devido à forma como ele pensa e age. Quando confrontado com uma tarefa
difícil, pergunte a si mesmo: “O que Fulano faria se tivesse dois relatórios
para realizar e apenas 24 horas para completá-los? Ao elaborar a resposta
colocando-se no ponto de vista do modelo escolhido, as ideias que lhe surgirem
poderão funcionar como se fosse alguém a falar para você, só que neste caso
será você mesmo, mas com uma atitude mais otimista.
A capacidade que você
pode desenvolver para influenciar-se a si mesmo joga um papel fundamental no
caminho para o sucesso.
5. RECONHEÇA OS SEUS
PRÓPRIOS FEITOS
Tire alguns momentos
todos os dias para fazer a pergunta, “O
que eu fiz bem hoje?” Este simples gesto reforça o otimismo numa
base regular. As suas respostas clarificam a situação real vivida,
eventualmente, ajudam-no a desenvolver a autoconfiança,
o que é extremamente importante para o sucesso. Caso a resposta seja negativa
em alguns dos dias, o que acredito ser pouco provável, pois certamente acabará
sempre por realizar algo de valor nas 24 horas do seu dia. Mas, caso esse dia
possa ter sido catastrófico devido à ausência de realizações positivas, não
desespere, acione o pensamento otimista. Torne-se otimista. Em seguida,
perceba onde esteve menos bem, e depois perspetive um cenário em que se
visualiza a ter ações que pudessem ter tido mais êxito. Grave isso na sua
memória. Certamente o salto será positivo, pois acabou por aprender algo de
valor para o futuro.
6. IDENTIFIQUE OS
OBSTÁCULOS AO SUCESSO
Que distrações ou
obstáculos recorrentemente se opõem entre você e as suas metas? É o
seu horário de sono? São os seus hábitos improdutivos? São pessoas negativas?
São alguns dos seus maus vícios? São as suas crenças negativas acerca de você
mesmo? Uma chave para alcançar o otimismo é fazer um progresso constante,
que significa limitar as distrações. Descobrir maneiras de evitar tentações
prejudiciais na sua vida para conseguir mais facilmente desenvolver a
autodisciplina a fim de seguir eficazmente as suas prioridades.
Identificar os
obstáculos ao sucesso é de extrema importância por dois fatores primordiais:
- Sinalizar os estímulos, situações, acontecimentos, ausência de competências, e todas as coisas que possam estar a sabotar os seus esforços, motivação e dedicação às ações que empreende.
- Evita que se desmoralize, que se critique e que julgue não ter capacidades ou habilidades necessárias para levar a sua vida em frente
7. CUIDE DO SEU CORPO
Um corpo saudável
ajuda a gerar pensamentos e emoções positivas. Manter um estado de otimismo é
mais fácil quando você se sente bem. Fatores que interferem com a sua
capacidade de moderar um bom humor e energia positiva incluem: falta de sono,
energia esgotada, má alimentação, e muito pouco exercício. Se você tem metas
significativas a atingir, prepare-se para elas, não necessariamente como um
atleta, mas com a capacidade física necessária para sentir níveis de energia
elevados. Para Promover um ótimo desempenho e um bom foco mental, é de
extrema importância ter uma abordagem abrangente que considera o descanso
físico, saúde mental, gestão de stress, ter
uma alimentação adequada e exercício físico regular.
Fonte: Escola Psicologia
Fonte: Escola Psicologia
